DHA 孕婦

孕婦營養品DHA什麼時候開始補充？藻油魚油各有什麼好處？

Apr 02, 2024

你知道嗎?其實早在懷孕18天大的胎胚裡，寶寶的神經組織就開始發育了！大約一個月左右就能見到腦部的雛型，而大腦脂肪酸有30%都是由DHA組成，因此對於懷孕初期至中期的孕媽咪來說，補充足量DHA至關重要！

那孕婦DHA要怎麼補充呢?市面上常見的魚油和藻油都是很好的來源，但媽媽們肯定也有這樣的疑問:Γ魚油跟藻油怎麼選呢?吃魚油還是藻油比較好?」魚油是最常見的DHA來源，而對於飲食習慣為素食的孕婦來說，藻油就是很好的植物性DHA營養品。

以下將介紹孕婦DHA營養品該怎麼挑選，並解惑孕婦DHA的迷思。

孕婦DHA對媽媽和寶寶有什麼重要性？

根據世界衛生組織 (WHO) 的建議，女性在懷孕時，每天應額外補充200mg DHA，對媽媽及胎兒健康都有好處。

DHA對孕婦的重要性

1.幫助寶寶學習力發展

寶寶直到6歲前，都是腦細胞發育最快速的時期，出生之前靠媽媽透過胎盤傳遞DHA給寶寶，而出生後則有賴於媽媽的母乳作為主要的DHA營養來源。因此，攝取足量的DHA不僅可以支持寶寶的認知能力正常發展，更有助於媽媽日後維持良好的母乳組成，幫助寶寶健康成長。

2. 支持母嬰健康

許多研究已顯示，孕婦補充DHA能避免子宮胎盤缺血，進一步降低其他產科併發症，包括子癲前症(妊娠高血壓的一種)、胎兒生長遲緩、早產(懷孕週數低於34週)、早期破水...等，充足的DHA也能增加胎兒體重及促進發育。

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3. 幫助媽媽補充自身流失養分

在懷孕期間，孕婦體內的DHA濃度會持續降低，而在哺乳期間的下降比例更高。若此時沒有適量的補充DHA，媽媽體內的DHA含量會減少40%，這也是為什麼有孕婦容易感覺到記憶力下降的原因，並且也會減少可以提供給寶寶的DHA含量。因此，補充足量DHA不僅保證寶寶可以獲得充足營養，對於維持母體DHA濃度來說更有不可忽略的重要性。

孕婦DHA該怎麼選擇？不同產地、魚種有什麼差異？

孕婦補充魚油來源DHA最常見的疑慮莫過於「大型深海魚的重金屬及塑化劑汙染」！因此選擇時要仔細看清楚產品上的標示，盡量挑選來自南極、挪威等高緯度海域產地的產品，魚種上則以小型魚為佳，例如：鳳尾魚、鯖魚、沙丁魚等。

藻油、魚油差在哪？藻油對孕婦有什麼好處？

藻油富含Omega-3脂肪酸和DHA，懷孕期間吃藻油補充DHA，是非常理想的選擇。此外，由於魚類體內的DHA，其實也都是來自藻類，因此直接從微藻中萃取出的藻油，同樣能有效補充DHA。

	藻油來源DHA	魚油來源DHA
製程	從人工養殖微藻、綠藻裡萃取	從深海魚的皮下脂肪中萃取
必需脂肪酸	DHA+微量EPA	DHA+EPA
DHA來源	藻類	藻類→小魚→大魚
濃度	DHA濃度較低	DHA濃度較高
味道	無腥味，適合對氣味敏感的孕婦	可能有腥味
葷素	植物性成分，葷素皆可食用	動物性成分，素食者不可食用
不適合族群	對海藻過敏的孕婦	吃素的孕婦有凝血功能問題(含EPA的魚油來源DHA)
注意事項	全孕期、哺乳期皆可食用	不宜與阿斯匹靈或其他有抗凝血劑的保健食品、藥品混合服用(魚油中的EPA會影響凝血功能) 懷孕後期建議與醫生諮詢後使用

孕婦DHA怎麼吃？攝取劑量、建議吃法大公開

為了替寶寶打下良好基礎，醫師建議從懷孕初期至孕期4個月起，孕婦即可開始每日定量攝取DHA，而孕期的每個階段裡，DHA對於媽媽及寶寶也都有不同好處。

懷孕初期(0-12周)

寶寶的腦部發育主要是從媽媽懷孕初期6到10周開始形成腦部神經系統，並在2歲之前發展完成80%、至3歲前達到100%，因此孕婦可在懷孕初期即開始補充DHA。

懷孕中後期(12周過後)

懷孕中後期 (4個月後) 後，寶寶急速成長發育更需要Omega-3中的DHA，所以若懷孕初期尚未補充DHA，到孕中期就需盡快補充。

值得注意的是，當一天已經攝取足夠的深海魚；或是手術、生產前等時間點，考量到身體凝血狀況，對於含EPA的魚油來源DHA，建議與醫生諮詢後再使用，而若全程都吃藻油的孕婦則可放心使用。

由於人體無法自行合成DHA，因此媽媽在懷孕期間需從飲食中獲取足量的DHA，像是鮭魚、鯖魚等都是很好的食物攝取來源。不過日常生活中要取得充足營養並不容易，建議可以搭配孕婦營養品，就不用每天苦惱該從哪裡攝取充足的DHA。

以下分享4個DHA吃法建議，幫助孕婦媽咪在懷孕期間能補充到充足DHA。

懷孕DHA吃法1：每日攝取200毫克 (mg) DHA

世界衛生組織 (WHO) 建議，孕期與哺乳期婦女每日需攝取200毫克 (mg) DHA，攝取量相當於2-3片鱈魚、5隻小龍蝦。若攝取DHA營養品，可選擇1粒含200毫克DHA的藻油，輕鬆補充。是否需再提高攝取量，則建議與醫師諮詢。

懷孕DHA吃法2：多元攝取海鮮，並應避免含汞量高的魚類

懷孕媽媽平常食用海鮮時，建議應選擇不同種類食用，優先攝取小型魚，且應避免攝取到含汞量高的魚類（如：鮪魚）。

懷孕DHA吃法3：搭配孕婦DHA營養品，飯後吃吸收效果佳

若媽媽本身不吃海鮮，擔心DHA日常攝取量不足，或有重金屬殘留疑慮，則推薦搭配DHA營養品補充。因為DHA是脂溶性營養素，因此建議隨餐或是飯後食用，且最好的服用時間點是選擇一天之中吃得最豐盛的一餐，食物中的脂肪會提高藻油、魚油的功效，提升人體吸收效率。

懷孕DHA吃法4：孕婦DHA營養品須避免和這些食物同時吃

建議媽媽在喝咖啡、茶、牛奶，或者吃鈣片後，至少間隔兩個小時以上再攝取DHA，避免咖啡因和鈣質與DHA交互作用，影響身體吸收。

孕婦DHA營養品推薦

媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如：葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌等營養。其中DHA是一項重要的營養素，對寶寶及媽媽的健康皆有影響。不過，因人體無法自行合成DHA，必須透過日常飲食補充，或是利用魚油或萃取自微藻的DHA藻油來攝取足量的DHA。永信也在此為您推薦幾款適合孕期補充的DHA營養品，祝您一路好孕！