即使是少量運動,也能帶來幸福感

發帖於 2019-11-23

首先,我們先來分辨何為運動, 從醫學保健的觀點考量，運動應該正確的認識為體力鍛鍊，應該是一種主動積極的「動」。勞動和運動雖都是體力活動，都在「動」，甚至於勞動所消耗的總能量會比體育運動更浩大，但其實兩者並不是相同的。一般勞動都是局部的、被動的，或某些肢體，或某些肌肉在連續不斷地做著某些單調的反覆動作。 運動的好處: 抗壓 生活緊張、工作繁忙，是現代人生活的寫照。我們每天都要面對週遭許多的人、事、物，適應各種生活上的變化；而這些變化常常會引發我們情緒的波動，使之產生高低起伏，帶給我們生活上的困擾。若能維持適當的運動量並持之以恒，對於維持個人精神健康及穩定、提升情緒，將有著正面幫助；在運動過程中，腦部釋放的「安多酚」及「腦原性神經營養因子」，能夠改善情緒，幫助情緒病的康復；亦有研究發現，運動對於認知能力，睡眠有正面的影響，這些對情緒來說，都是非常值得鼓舞的發現。 當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。 預防失智 根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」 改善骨質疏鬆 成年女性在40歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。 綜合以上觀點, 運動不論對情緒、記憶力、骨骼肌肉的健康都有幫助，而且它也能帶來幸福感，即使少量喔!