自然提升您身體健康的秘訣 - 活力、健康的每一天

告別了陰暗濕冷的冬天，明媚的春光呼喚著人們踏出戶外，享受健康陽光的日子，該要如何重新建立規律的健康生活呢?每日的健康規畫中應該包含著新鮮的當季時令食物，充足的戶外活動，以及適合您的健身計畫，在此我們將提供一些小秘訣，幫助您快速甩去冬天累積的脂肪，讓您恢復健每身材，為即將到來的春夏戶外時光作好準備。 擺脫舊的自己，迎向全新生活 春天是個萬物生機勃勃的季節，所有的植物都開始生長，自然界的新生命也開始出現，所以證是最好的時間大量進食本地生產的蔬果及奶製品，這些當令本地生長的作物對我們的健康是最好的，較短的運輸時間不僅節省成本，無可取代的新鮮度也讓您能從食物中攝取最多的營養。現在就是改變的好時間，食用最新鮮的蔬果，稍微改變一下飲食習慣，從中攝取充足的維生素及纖維質，您就可以快速的甩去冬季累積的體重，食物越少加工、越天然，您就越少機會受到食品添加物的危害，天然飲食將是您本季的重點。 規律的戶外活動 舉35歲、體重75公斤的女士為例，每天健走一小時可以消耗掉230卡的熱量；穿上您的慢跑鞋開始規律性的運動吧! 適當的心血管有氧運動不僅可以提升您的代謝率維持健康體重，同時也能加強您的心肺功能，促進血液循環、降低膽固醇，有效維護心臟健康；規律性的心肺有氧運動也能夠調控您的內分泌，促進大腦分泌會使您感覺到愉快的血清素，可以助您由季節性的憂鬱跟疲累的情緒中走出來，同時降低食欲，使您愉悅的面對未來。 營養補充品 健康的飲食和適當的運動是維持您健美身材的不二法門，而適度的補充高品質的蛋白質則有助於維持您的肌肉質量，同時補充蛋白質也有助於燃燒脂肪，從而減輕體重，而且補充蛋白質也能增加您的飽腹感，從而減少熱量的吸收。如果您是素食者，不方便食用乳清蛋白的話，也可以選擇由米、大麻籽、大豆等萃取出的蛋白粉來代替乳清蛋白，一樣非常有效。 近年來的研究顯示，維持良好的腸道生態對維護健康有非常關鍵的意義，添加益生菌來維持腸道健康，不僅能夠幫助您消化分解食物，以達到您減肥的目標；更重要的是維持腸道好菌菌叢的數量，以有效對抗消除有害細菌、排除毒素及其他體內的廢棄物，可以提升整體消化道的健康，不僅有益於減重，更能增強您的免疫系統，甚至能改善心血管健康。 當您要對您的飲食、運動量及額外的營養補充品進行任何劇烈調整前，請先諮詢您的家庭醫生或者藥師等專業人士的意見，選擇最適合您的方式才能維持您的最佳健康，請隨時觀助我們的家庭保健周刊，我們會繼續提供你最新最正確的健康小常識，並且介紹最新的優質健康食品。