自然提升您身体健康的秘诀-活力，健康的每一天
发帖于2015-04-13
告别了阴暗湿冷的冬天，明媚的春光呼唤着人们踏出户外，享受健康阳光的日子，该要如何重新建立规律的健康生活呢?每日的健康规划中应该包含着新鲜的当季时令食物，充足的户外活动，以及适合您的健身计划，在此我们将提供一些小秘诀，帮助您快速甩去冬天累积的脂肪，让您恢复美丽身材，为即将到来的春夏户外时光作好准备。
摆脱旧的自己，迎向崭新生活
春天是个万物生机勃勃的季节，所有的植物都开始生长，自然界的新生命也开始出现，所以正是大量进食本地生产的蔬果及奶制品的最好时间，这些时令的本地生长作物对我们的健康是最好的，较短的运输时间不仅节省成本，无可取代的新鲜度也让您能从食物中摄取最多的营养。现在就是改变的最好时机，食用最新鲜的蔬果，稍微改变一下饮食习惯，从中摄取充足的维生素及纤维质，您就可以快速的甩去冬季累积的体重。食物越少加工、越天然有机，您就越少机会受到食品添加物，杀虫剂，除草剂及杀菌剂的危害，选用天然有机健康饮食将是您本季的重点。
规律的户外活动
以35岁、体重75公斤的女士为例，每天健走一小时可以消耗掉230卡的热量；穿上您的慢跑鞋开始规律性的运动吧! 适当的心血管有氧运动不仅可以提升您的代谢率维持健康体重，同时也能加强您的心肺功能，促进血液循环、降低胆固醇，有效维护心脏健康；规律性的心肺有氧运动也能够帮助调控您的内分泌，促进大脑分泌会使您感觉到愉快的血清素，不仅可以帮助降低食欲，还可以助您从季节性的忧郁跟疲劳情绪中走出来，使您愉悦的面对未来。
营养补充品
健康的饮食和适当的运动是维持您健美身材的神奇组合，而适度的补充高品质的蛋白质则有助于维持您的肌肉质量，同时补充蛋白质也有助于燃烧脂肪，从而减轻体重，而且补充蛋白质也能增加您的饱腹感，从而减少热量的吸收。如果您是素食者，不方便食用乳清蛋白的话，也可以选择由米、大麻籽、大豆等萃取出的蛋白粉来代替乳清蛋白，一样非常有效。
近年来的研究显示，维持良好的肠道生态对维护健康有非常关键的意义，添加益生菌来维持肠道健康，不仅能够帮助您消化分解食物，以达到您减肥的目标；更重要的是维持肠道好菌菌丛的数量，以有效对抗消除有害细菌、排除毒素及其他体内的废弃物，可以提升整体消化道的健康，不仅有益于减重，更能增强您的免疫系统，甚至能改善心血管健康。
当您要对您的饮食、运动量及额外的营养补充品进行任何大幅调整前，请先咨询您的家庭医生或者药师等专业人士的意见，选择最适合您的方式才能维持您的最佳健康，请随关注我们的家庭保健周刊，我们会继续提供你最新最正确的健康小常识，并且介绍最新的优质健康食品。