抢救视力大作战 – 您不可不知的护眼妙方
发帖于2015-04-19
如今平板电脑跟智能手机的风行，让我们看到了无论男女老少人手一只电子设备的现象。有人一天大半的时间都在滑手机看平板，这无疑大大提升了各类眼睛疾病的盛行率。要如何在使用这些方便时髦的电子产品的同时又能够维护视力健康，是现代人的一个重要的保健课题。接下来我们就来探讨一下3C产品带来的对我们视力的危害以及我们可以如何改善这个问题的话题。
智慧型电子产品对眼睛的影响:
1. 蓝光危害
蓝光是各种色光中最容易伤害眼睛的一种，根据美国FDA研究显示蓝光中以波长约400 nm 到480 nm的高能量蓝光对眼睛的伤害最大。蓝光的危害是累积性的，所以在3C 产品盛行时代之前，多半是中老年人因为太阳光中的蓝光累积，才引起的视网膜及黄斑部的各类病变，但是现在很多孩子从一两岁起就开始使用3C产品，让他们的眼睛提早出现了各种病变；而在成人身上也是一样，各类因萤幕蓝光直射造成的病变层出不穷。举例来说，原先好发于50岁以上族群的白内障已经年轻化到了30，40岁的族群，甚至有白内障和黄斑部出血等病变的案例已经出现在了未成年孩子的身上，所以其严重性和影响性非常值得我们注意。
2. 近视患病率增加
因为长期使用3C产品，加上许多人都习惯在黑暗的环境中继续使用手机或平板电脑，造成眼睛过劳无法休息，长久下来眼睛肌肉疲劳，就造成的近视度数的日渐加深；而且因为孩童的眼睛通常比大人更容易受到光线刺激，所以视力退化的情况特别严重。也因为近视加重及眼睛过度劳累的状况严重，所以飞蚊症的患者也日渐增加。虽然大多数的飞蚊症并不会影响视力，但是因为它有可能引发和造成更严重的眼睛疾病，所以是不可忽视的症状。
如何保护您的视力?
1. 减少使用3C产品的时间
现代人经常连续使用3C产品长达数小时，为了保护视力，最好限制每天使用时间低于七小时，而且每一小时应该休息眼睛10分钟，每当感到眼睛疲劳时可以热敷双眼，或将双手搓热轻放在眼睛上，也可以轻轻按摩眼窝骨，如此便能帮助放松眼睛肌肉，促进血液循环。同时周末假日应该放下手机平板，好好接触户外自然的光线与色彩，每周至少一日完全不使用3C产品，或尽量减少到最低用量，才能有效的保护眼睛。
2. 使用时需注意环境光源亮度
因为3C产品本身的萤幕亮度很高，所以很多人习惯在相当昏暗的环境下使用，如此会使眼睛更加容易疲劳，而且蓝光对眼睛的刺激更强，所以使用3C产品时，请控制周边的光线要充足，最忌讳在全黑的环境或者仅有小夜灯的光源的状况下使用该类产品。
3. 配戴防止蓝光的眼镜或安装和使用阻挡蓝光的电子软件
目前科技日新月异，所以市面上也出现了很多防蓝光的护目眼镜，若您必需要长期使用3C产品，那么可以考虑使用这样的护眼眼镜；此外，很多手机平板的App当中也有降低蓝光量的程式，您可以下载使用，可以控制3C产品的蓝光不要太过强烈，也有助于眼睛保护。
4.营养补充
多补充含有护眼成分的食物对眼睛的健康也有很大的帮助，多吃花椰菜、波菜、胡萝卜等富含类胡萝卜素的蔬菜，可以帮助血液中能保护视力健康的成分提升，帮助减少包括蓝光，紫外线等光线对眼睛的伤害。现在市面上主要用来改善视力的保健品也可以考虑，这些产品包括了：
叶黄素 Lutein
叶黄素跟其同分异构物-玉米黄质是眼科医生最常推荐给黄斑部病变患者及高危险群的一款保健食品。一系列的医学研究证实了叶黄素跟玉米黄质是人体视网膜和黄斑部最重要的类胡萝卜素来源；两者也分别为阻挡蓝光能力最强的冠亚军(A. Junghans , et al, Jul. 2010) 。类胡萝卜素经测试的确能够阻挡住蓝光的高能量并且降低蓝光伤害黄斑部的机率。此外，更早的研究亦发现，人类服用叶黄素补充剂后，视网膜黄斑部内存在的叶黄素含量的确会上升，也因此明确证实补充叶黄素的功效(J. Landrum, et al., Jul. 1997)。
花青素 Anthocyanins
花青素是目前发现的水溶性抗氧化剂中活性最强的一种，广泛的存在一些深色的水果当中，常见的花青素产品包括了越橘跟蓝莓，除了消除环境自由基可能对眼睛的伤害之外，花青素能够保护眼底的微细血管，更进一步促进眼底的血液循环，减少黄斑部血管因蓝光造成脆弱、变形，甚至是出血等病变。同时，花青素还可以促进视网膜上的视紫质的合成生长，视紫质是维持良好视力不可或缺的重要物质。此外，动物研究还显示，补充富含花青素的蓝莓萃取物，可以有效保护患视网膜炎小鼠的视觉功能，它对人类的双眼也极有可能有相同的功效(Miyake S, et al, 2012 Jan)。
深海鱼油 (Omega-3必需脂肪酸)
深海鱼油中所含有的Omega-3必需脂肪酸除了是儿童在视神经发育期不可或缺的营养素外，Omega-3也能够进入眼睛黄斑部位起到保护视网膜的功效。鱼油的抗氧化力可以防止自由基伤害视网膜同时减缓视网膜老化。除此之外，Omega-3还在维持眼睛感光细胞健康中扮演着重要的角色。来自于3C产品的强烈光线，对于感光细胞是强烈的刺激，如果补充充足的Omega-3可以帮助感光细胞维持健康，改善光线昏暗时的视力。
除了以上几种营养补充品外，维生素A、C、E，及矿物质锌也都能够保护视力，阻止自由基伤害双眼。若您无法避免长期使用3C产品，建议您可以考虑适量补充这些营养素来维持双眼健康。
正确的使用，细心的呵护
资讯发展一日千里的今日，很少人能够避免使用方便快速的3C产品，但是过度使用这些高科技产品不仅浪费时间，且对视力的影响更是不良；所以正确的态度应该是要限制每日使用的时间，避免双眼过度劳累，补充适当的营养素，且尽量调亮环境光源，并降低萤幕所投射出的光线。为了确保您的双眼不受强光伤害，您需要从多方面来细心维护您的双眼健康。