女性美丽的保养秘诀

发帖于2015-05-27
大多数的女性为了外表的美丽每年会花不少的钱在购买化妆品及保养品上,但是很多人都忽略了美丽其实是要从内往外的,如果您的健康状况不佳,不论如何往脸上涂抹,都无法显露出真正的亮丽与光彩。只有健康的女性才能够显现出水嫩光滑的皮肤、光泽柔亮的头发、健康强韧的指甲及清澈有神的双眼,而健康的根本是建立于均衡的饮食与规律的生活作息的;那又有哪些食物及营养素能够帮助您维持良好的健康,使您看来更年轻有光彩?让我们接下来逐一介绍。
虽然返老还童丹是不存在于这个世界上的,并没有任何神奇的”食品”可以让您服用后立即恢复年轻,但是适当调整饮食摄取的确可以帮助您对抗衰老;追求更年轻美丽的面容没有年龄的限制,现在就来规划正确的美容菜单吧!
蛋白质维持肌肤弹性
角蛋白,胶原蛋白和弹性蛋白是您的毛发及肌肤中的主要成份,这三种蛋白的组合能维持皮肤、头发及指甲的强度和弹性;因此食用优质蛋白质,可以帮助您保持肌肤柔嫩光泽,避免过早老化,当胶原蛋白和弹性蛋白由体内大量流失时,您脸部肌肤就容易松弛并且出现皱纹,同时指甲根头发的结构松散,容易断裂损伤。优质蛋白对你的美丽如此的重要,所以每天的膳食摄取中应该均衡的包括瘦肉,海鲜,鸡蛋或豆类以及低脂乳制品,同时也可以考虑补充天然的胶原蛋白萃取物,增加体内制造胶原蛋白的原料。
锌维持发丝丰盈柔韧
锌有强化结缔组织连结的功用,对于皮肤、头发、指甲等的强化与维护扮演着重要的角色,如果您体内缺乏锌,您的皮肤会粗糙暗沉,头发跟指甲也容易断裂而且无光泽。锌的缺乏也经常是造成大量脱发甚至秃头主因;您除了可以经由保健食品当中补充之外,也可以从各种不同的食物(包括绿豆,腰果,大豆和瘦肉)中自然地补充锌。
必需脂肪酸维持肌肤滋润
一般观念中认为,人体需要脂肪来确保肌肤油脂平衡,但其实并非所有的油脂都有这样的功用,人体并不需要过多的动物性饱和脂肪,但是Omega-3及Omega-6多元不饱和脂肪酸对于肌肤及头发的健康就是不可或缺的;所以如果您出现皮肤干燥、发痒、头皮屑增多时,可以考虑补充Omega-3 (包括油脂丰富的鱼类和亚麻籽)及Omega-6 (可从玉米、大豆中取得),而其中Omega-3更是可以使发丝有光泽、秀发亮丽。
维生素B群巩固皮肤健康
维生素B群对于维护肌肤健康至为重要,其中B2(核黄酸)可以帮助肌肤保水,使您看来水嫩有光泽,而维生素B3(烟碱酸)可以增加皮肤弹性、减少皱纹,还可以减少黑班生成,B6则是能够改善脂漏性皮肤炎,所以这三种B群家族的成员又被称为皮肤维生素,是维持完美皮肤不可或缺的营养素。此外,B群中的另一个重要角色-生物素则是对于肌肤、头发及指甲都有重要的意义,可以减少异位性皮肤炎的发作率,同时能预防及改善白头发增生,并且增加指甲的强韧度,减少指甲断裂;您可以透过多食用糙米跟全谷类食品获取维生素B,或者也可考虑食用啤酒酵母粉来增加体内维生素B的含量。
维生素ACE促进皮肤光滑无细纹
肌肤要维持有弹性、减少皱纹就需要有充足的胶原蛋白,维生素C是人体生成胶原蛋白不可或缺的重要成份,多摄取含C的水果蔬菜(包括柑橘类水果、奇异果及绿色蔬菜),可以有助于提升皮肤中胶原蛋白的含量,使肌肤饱满有弹性。此外虽然维生素C已经具备有抗氧化能力,但是搭配着维生素E及胡萝卜素(维生素A)可以有更强的抗氧化力,更有效防止自由基伤害肌肤(如晒伤),减少皱纹的增生;同时维生素A也可以保持头发的柔顺度,更可以帮助预防并改善痤疮(青春痘)的问题,胡萝卜素则(维生素A)可以在黄红色蔬菜水果中获取。
铁及硅全面呵护皮肤、头发及指甲
缺铁会造成贫血是人人知道的,但是其实铁对于整体的皮肤毛发等部位的健康来说都是不可或缺的重要营养素,缺铁会造成皮肤干燥发痒、头发稀疏及指甲病变,所以适量摄取红肉以补充体内铁质对于您的美丽也是不可或缺的。虽然硅是人体内的微量元素,但是硅对于头发与指甲的健康还是不可或缺,它能刺激血液流动,有助于保持皮肤和头皮的健康,也是人体皮肤结缔组织中的必要部分;硅还有助于增加骨骼,指甲和头发的强度,一般来说您可以在青椒、糙米跟竹笋中摄取。
综合以上所述,除了均衡的饮食外,您还能怎么帮助维持光泽浓密的头发和健康的指甲呢?请您同时要确保每天至少喝八大杯水,以保持水润肌肤及健康指甲和秀发。如果您经常外食,您可能会考虑要补充适量的天然健康补充品,比方说您可以从竹子的萃取物中来补充矽,透过食用啤酒酵母粉来补充维生素B群,食用长效释放的抗坏血酸钙(维生素C)来加速体内形成胶原蛋白;又或者直接食用小分子的胶原蛋白来使您的肌肤饱满有弹性。但需要请您注意的是,选择任何补充品前请跟专业健康产品咨询顾问或者您的医生讨论 “要如何摄取才对您真正的有所帮助,达到最佳效果”,从而使您容光焕发、常保青春。