令人震惊的事实 – 缺镁的七项警告
发帖于2015-05-30
您是否曾经对巧克力着迷到无法自拔?您是否曾经在半夜因为抽筋而跳下床哀嚎?又或者您正面临着无法入睡或睡不安稳的困扰?如果以上的回答都是肯定的，您很有可能出现了缺镁的症状而不自知。
也许会令您惊讶，其实很多人镁质摄取不足自己却毫不知情；以美国来说，根据研究美国有约50%的人饮食中缺镁但未被重视，这有可能会提高患高血压、糖尿病、骨质疏松以及一些癌症的机率。最令人担忧的是，绝大多数的人都并未意识到自己缺镁的这个事实，但镁其实参与体内超过300种的生物酶反应，缺镁会大大影响人体健康。
那么该要如何判断您是否缺镁呢?以下七个警示症状可以告诉您可能缺镁的事实：
肌肉痉挛或抽筋
体内镁与钙的含量不平衡时容易出现肌肉痉挛，如果您经常在没有剧烈运动的状况下就莫名的出现抽筋或者痉挛的现象时，您可以开始检视自己是否含镁的食物摄取不足，因为镁可以帮助肌肉放松，缺镁时容易出现肌肉过度紧绷而造成抽筋，而且现代人(尤其是年轻人)缺钙的可能性较低，所以经常抽筋者可以先考虑补镁来改善症状。
睡眠障碍
每年全世界有数以百万计的人被睡眠障碍所困扰，镁在稳定中枢神经系统的作用中有着关键性的地位，如果缺镁，你的中枢神经很可能无法放松，从而影响到睡眠品质，尤其经研究发现，缺镁的人睡眠中的动眼期的时间相当短暂，动眼期是深层睡眠的开始，无法正常的进入动眼期睡眠，会降低深层睡眠的时间，同时增加惊醒的机率，大大的降低您的睡眠品质。
馋巧克力
黑巧克力含有大量的镁，约四块黑巧克力就可以补充您一天所需的基本镁离子；人经常会有奇妙的反应，会不自觉的去渴求自身体内所缺乏的营养素，所以当您发现您不明原因的想吃巧克力时，很有可能是您身体的警讯，告诉您体内缺乏镁了哦!
焦虑
镁是最主要能够帮助您放松的矿物质，如果您莫名的出现焦虑、恐慌的情绪，这可能是你的中枢神经系统受到缺镁的影响而出现的早期症状。当你感到无法控制的焦虑跟情绪低落时，尝试每天补充200mg的镁可能会让你感觉放松很多。
高血压
有些人无法了解自己为什么会患有高血压，他们的饮食习惯跟生活作息都相当正常健康，应该不是患高血压的风险族群，这时就可以考虑这是否是因为缺镁而造成的症状。镁有帮助血管放松舒张的作用，如果体内镁含量不足，有可能会使得血管过度紧张不易舒张，造成血压过高的结果；同时缺镁也会造成您体内的电解质不平衡，人体电解质不平衡也会造成高血压。
心律不齐
心律不 齐已经是现代人常见的疾病，通常出现心律不齐后都会服用药物控制，但其实有部分人士的心律不齐是因为缺镁；心肌的正常运作需要大量的镁离子的协助，如果您的心肌缺镁，心肌会无法正常收缩，从而引起心律不齐。
便秘
如果您经常便秘，这也有可能是缺镁的征兆，因为缺镁会使得肠道经常处于紧缩的状态，让体内的废物更不容易通过肠道；补充镁可以帮助放松您的肠道，使得您的肠道蠕动更加规律，从而使您可以定时排便；镁离子同时还可以帮助水分进入肠道，软化粪便，使排便更加顺畅。
在临床上，若以上七种征兆中出现两种以上，您体内就很有可能缺镁，在额外补充镁之后这些症状可以获得缓解。
您要如何提升体内的镁含量?
普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁，最直接的补充方式就是食用更多含镁的食物。镁主要的天然来源是植物性的食品，以坚果(包括：南瓜子、可可、芝麻…等) 、叶菜类蔬菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如，黄豆、红豆、黑豆…等等)、五谷杂粮等较为丰富，您可以由天然食物中摄取。
但是现代人饮食习惯不佳，改变饮食也许还是不容易摄取足够的镁，这时您就可以考虑选择额外食用含镁的保健食品来进行补充了：您可以考虑例如苹果酸镁、柠檬酸镁或者动植物胺基酸螯合成的镁来补充您的所需，会比传统的氧化镁吸收度更高，效果更好。
感谢您阅读这篇博客，如果您想要了解更多高品质含镁产品，请点击此处