对抗“冬季抑郁”的好帮手

发帖于2015-12-16

大约从12月中旬开始，我们就将正式迈入了深冬季节。这意味着直到3月中旬才会告别寒冷，下雪或者下雨的日子；才可以再次等来万物复苏的春季。这对于一部分被“冬季抑郁”和“季节性情感障碍（SAD）问题所缠绕的人群来说是一个非常不好的消息，因为阴郁的日子又一次来袭！           季节性情感障碍的症状通常包括疲劳，体重增加和对甜味以及淀粉类食物的极度渴求。其中，抑郁相关症状例如睡眠质量下降，没有胃口，莫名的想哭，整天无精打采，充满负面情绪等是最突出最常见的特点。加拿大毒瘾控制和心理健康中心(CAMH)推荐，保证日常锻炼和充分享受中午时分的日光，有助于缓解季节性情感障碍；而也有实验证明，摄入足够的某些维生素，矿物质和脂肪酸可以帮助降低抑郁症的比率。           那有哪些简单有效的办法可以帮助改善情绪，让人心情暖洋洋呢？现在就来分享一些对抗“冬季抑郁”的好帮手吧！           在寒冷的秋冬季节，食用大量颜色鲜艳的食物，包括水果，深绿叶菜和其他蔬菜同时减少垃圾食物，咖啡和酒精的使用，可以帮助改善情绪，抵抗“冬季抑郁”。为了方便，也可以考虑每天喝一杯蔬菜水果汁或者冰沙以保证更全面的素食营养，让人心情愉悦。           另外一个经常被忽略的，帮助抵抗不良情绪的方式则是补充天然保健品，包括多种维生素，微量元素和脂肪酸等。最近的研究表明，补充欧米加3脂肪酸和维生素D可以帮助降低抑郁的风险。例如经常补充富含欧米加3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等，有可能减少复发性抑郁症的机率。当然单纯从食物中例如鱼类中得到的欧米加3剂量较少，如果想要加强它的功能性，可以考虑富含高浓度欧米加3的鱼油产品，或者素食也可服用的亚麻籽油产品等；不仅可以调节情绪还可以起到预防和辅助治疗心血管疾病的作用哦！           此外，加拿大癌症协会也推荐应该常年每日补充1000国际单位的维生素D，因为实验证明足够的维生素D不仅可以提高人的幸福感，还可以增强免疫力帮助预防癌症。针对季节性情感障碍，日常维生素D补充量需要达到1000-5000国际单位。有研究表明，补充如此高含量的维生素D是安全的，对身体没有不良影响。只是冬季阳光极少，皮肤无法自行合成足够的维生素D；而从食物中也无法获得如此的高含量，所以使用高含量的维生素D保健品则是您另一个更好的选择。           除此以外，补充5HTP 前血清素和氨基酸也可以促进血清素的生成，促进情绪平稳，改善睡眠-觉醒周期，从而缓解和减轻抑郁症。为帮助增加大脑血清素水平，可以考虑食用富含胺基酸（特别是色氨酸）的食物，包括肉类和坚果类或者高碳水化合物的食物例如鸡蛋，香蕉和胡桃等。当然也可以考虑选择含5HTP的保健品；只是特别需要注意的是，如果已经在服用医生处方抗抑郁药物，在服用类似保健品前需要提前咨询保健医生，避免其与抗抑郁药物产生不良相互作用对身体造成伤害。           其实，可以帮助调节心情，预防冬季抑郁的方法除了改变饮食习惯，选择补充相对应的保健品以外还有很多，而且也非常简单有效。比如使用光疗法，保证充足睡眠和锻炼等。最重要的是要有一个积​​极阳光的心态，保健预防的意识还有就是，要提早采取正确有效的行动！如今已经立冬，大家可以开始挑选最适合自己的办法，赶紧行动起来。这个冬季的目标就是“赶走心情雾薶，保持微笑”！