如何吃出健康心脏
发帖于2016-02-02
心脏疾病是北美地区的头号杀手，排在癌症之前。很多时候，心脏疾病就好似一场突如其来的灾难 -也许是臂膀上感到的强烈跳动亦或胸闷气喘伴随强烈胸痛。通常当有这些症状的时候，心脏损伤已经造成且无法逆转。也就是说，心脏保健更应该注重于平时的预防，比如饮食的健康选择。食用利于心脏健康的食物以及补充心脏营养品，可以帮助减少患心脏疾病的机率。以下就为您推荐一些食物和补充品，让您轻松吃出健康心脏。
黑巧克力
黑巧克力里含有类黄酮；这种营养成分可以增加机体的抗氧化水平并且可以阻止血脂在血管上沉积的作用。也因此，可以减少血管拴塞，预防心血管疾病。可可含量超过70%以上的黑巧克力，还可以促进新陈代谢，燃烧脂肪从而帮助控制体重，进而降低心脏病，糖尿病等机率。
红葡萄酒
红葡萄酒对于心血管和血循环的益处早已是家喻户晓。不过只有少数人知道红葡萄酒中真正起保健作用的是一种叫做白藜芦醇的物质。它常见于葡萄皮和红酒中，是一种具抗氧化特性的天然多酚。红酒中的白藜芦醇有助于防止血管损伤，降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL），并且防止血拴或血液凝块的形成,从而减少由此引起的心肌梗塞及中风机率。所以不妨在您平时聚会或享用美食尽量考虑红酒而不是啤酒或烈酒等，可以帮您护心养心，延年益寿哦！如果您因为酒精过敏或其他原因无法饮用红葡萄酒也不用担心，可以考虑经常食用带皮葡萄或高浓度的白藜芦醇保健品来保护您的心血管健康，降低患心脏病机率。
含丰富花青素的水果
含丰富花青素的水果包括草莓，蓝莓，覆盆子等浆果可以帮助降低患心脏病的机率。众所周知，花青素有利于循环系统的内皮层，可以帮助防止动脉斑块积聚并且可以维护健康的血压。有研究显示，花青素这种抗氧化剂可以减少身体氧化应激和炎症从而预防心脏疾病。同时它还可以增强毛细血管的强度，帮助抑制血小板的生成以保证良好的血液循环。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是大名鼎鼎的心血管保养王牌，因为它不仅可以软化血管，还可以通过降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯来帮助降低血压。与此同时，它还可以降低血液粘稠度，减少中风的机率。富含Omega-3脂肪酸的食物包括冷水鱼类如鲑鱼和鳕鱼等；还有素食食物亚麻籽和奇亚籽。另外，Omega-3脂肪酸的补充品例如高浓度鱼油产品，或者亚麻籽油产品也是非常简单又有效的心血管保养选择。
坚果
坚果是预防心脏疾病的另一个好选择。其含有健康的脂肪，帮助降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）并防止冠状动脉心脏疾病。强烈推荐：松子和杏仁；它们为坚果家族中又健康又可口的成员。
维生素D
实验证明，维生素D可以从多方面帮助维护心脏健康。它可以阻止由肾脏释放的有升高血压作用的荷尔蒙，帮助改善血压。除外，维生素D也可以减少心脏疤痕组织的形成，阻止血管钙化，从而降低心肌梗塞发作的机率。
番茄
番茄含有植物营养素番茄红素，其不仅为番茄提供红色的鲜艳色彩，更增加了其抗炎，抗氧化以及降低“坏”胆固醇的保健功效。番茄中的番茄红素还可以减少高脂肪饮食对血管壁造成的损害，防止内皮细胞功能失常，帮助预防动脉硬化。因为熟番茄中的番茄红素比生番茄里的高，所以选择食用熟番茄来护心效果会更佳哦。
橄榄油
橄榄油中含有橄榄多酚,可以通过降低血管阻力，硬度以及增强血管内皮层功能来降低血压。同时橄榄油是一种单一不饱和脂肪，可以在不影响“好”胆固醇（高密度脂蛋白）的情况下减少“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）,帮助减少血脂的堆积。曾在义大利有医生让心脏病术后的病人服用橄榄油，发现可以降低心脏病复发率。
当然，除了这些所提到的食物，还有很多可以帮助护心养心的好食物值得大家去发现去了解。如果我们将这些护心养心的食谱添加到日常的饮食习惯中，便可以吃出一颗健康的心脏，是不是感觉很妙？除此以外，保持好心情，不抽烟，不喝烈酒，经常锻炼身体，保证好睡眠，保持健康的血压和体重都是维护心脏健康，预防心血管疾病的健康选择。不妨大家就在这个情人节2月开始行动，用健康的“心”去爱您的家人，朋友以及伴侣吧！