孕期健康小贴士
发帖于2016-03-01
怀孕对一个家庭来讲是一个很重要的阶段，为了让准妈妈们有个健康快乐的孕期，让孩子身体有个健康牢固的基础，这里有一些孕期温馨小常识跟大家分享。您最好在备孕阶段就开始为身体健康做准备; 如果您已经在孕期中，那就赶紧从中挑选适合您的建议，立刻行动起来吧！
改变不良习惯
从备孕期起，计划当爸爸妈妈的双方就应该开始戒掉生活中的不良习惯，例如抽烟，喝酒，饮用过量咖啡，浓茶以及作息不规律等。香烟中的尼古丁会加快心跳速度，升高血压，导致癌症; 长期吸烟的人容易上瘾，造成体内缺氧。如果备孕期甚至怀孕期的准妈妈们吸烟，可能导致流产，低体重儿，胎儿畸形，早产或胎儿死亡的严重后果。酒精对身体的伤害众人皆知，长期大量饮酒会影响精子或卵子质量，所以最好完全戒酒以后再开始备孕。在整个怀孕期间，准妈妈也切忌绝对不要饮酒，因为酒精会进入胎盘，严重影响胎儿体重，大脑和神经的发育; 导致智能障碍（ 被称为胎儿酒精综合症）。另外，准妈妈需要注意休息，不要熬夜，以免免疫力下降，影响胎儿健康发育。准妈妈在怀孕期间也需要避免饮用咖啡，浓茶等高咖啡因类饮品，它们除了会干扰睡眠以外，其利尿作用还会使身体的钙大量流失，对母婴健康的都有负面影响。如果准妈妈每天喝两杯以上的咖啡，还有可能导致早产。除此以外，准备怀孕的爸妈也应该停止服用可能会对受孕或未来胎儿造成影响的药物。
保持适度的运动
适度的运动无论对准妈妈还是肚中的宝宝都是有益的。已经有研究表明，整个孕期坚持锻炼的孕妇与不运动的孕妇相比，胎盘体积会大些。胎盘的体积可以决定其供输氧气和养分给胎儿的能力。研究还表明，孕期锻炼有益于孕妇及发育中胎儿的心脏健康。当然，孕期最好选择温和的运动种类，并且注意不要过量。所以怀孕后就一定要避免像马拉松，竞技一类的剧烈运动！
近几年，孕期瑜伽是一项非常热门的运动。瑜伽的呼吸练习可以帮助调节呼吸，增加肺功能，有助于日后分娩。瑜伽冥想可以帮助减少焦虑，使孕妇获得身体和精神的放松，也同时有助于建立孕期中妈妈和胎儿的亲子关系。练习瑜伽还可以松弛肌肉，增加盆腔的血液循环。要注意的是：最好避免在怀孕前三个月尝试瑜伽动作; 建议怀孕三个月后再开始选择普通简单的瑜伽动作。
散步也是另一种非常适合准妈妈的轻度运动。在运动前，首先要选择舒服合脚的运动鞋，确保您的双脚在运动中可以得到足够的支撑。您每天最好可以保证1个小时左右的步行; 散步的时候要注意自己的姿势，避免拉伤背部或腰部。另外，要选择平坦的路来锻炼，以避免失去平衡跌倒。
避免身体接触毒素
怀孕期间要注意尽量避免接触有毒化学品，以保护您和您的宝宝。毒素在当今生活中已经无处不在，无论是在食品饮料中，洗护产品中还是平日买的新衣服里都可能有各种有害毒素。孕期中最好选用有机新鲜食物，同时也需要注意避免使用含有BPA（双酚基丙烷）的塑料容器，以免引起内分泌紊乱以及胎儿先天畸形。同样，对于洗护产品，例如护发护肤品，准妈妈们也需要尽量挑选天然成分的产品，避免产品中的激素或非天然香精等对胎儿造成伤害。新买来的贴身的衣饰等，回家后也一定要清洗过以后再穿戴。
选用新鲜营养的食物
如果可能的话，尽量多吃天然有机食品，并保证饮食中的蛋白质，健康脂肪，谷物，水果和蔬菜的均衡搭配。准妈妈们还特别需要多补充富含叶酸的食物，因为叶酸可以促进胎儿中枢神经系统发育，大大的降低胎儿患神经管缺陷的机会。这些富含叶酸的食物包括扁豆，芦笋以及菠菜，生菜等绿叶蔬菜。准妈妈们每天需要补充600毫克的叶酸，最好选择自然形态的来补充（食物或天然孕妇维生素补充品）; 因为自然形态的叶酸比合成形态的好吸收且比较健康安全。
准妈妈们也应该考虑多吃海鲜类，例如鱼，虾及贝类。它们都富含蛋白质和Omega脂肪酸，有助于胎儿大脑及视力的发育。在众多海鲜种类中，虾，三文鱼和金枪鱼中的重金属含量较少，推荐作为首选。如果您对海鲜过敏，不爱吃鱼虾类或者您是素食者，可以考虑补充Omega含量高的亚麻籽，坚果和奇亚籽等。
准妈妈还需要特别考虑到食物的卫生和安全性，要避免服用未经高温杀毒的奶制品或芝士等; 所有食物都要完全煮熟后才食用，以免导致细菌感染。
注意保证休息
在怀孕期间，由于身体需求和负担增加，孕妇需要得到更充分的休息，同时避免过多的思考和忧虑。特别是在怀孕的前三个月（第一孕期），准妈妈每天都需要多补充几个小时的睡眠。有条件的情况下，尽量多闭眼休息。如果您白天睡15-30分钟的午觉，会明显感到晚上更放松更容易入眠，睡眠也会比较香。此外，如果您晚上躺床上翻来覆去无法放松和入眠，不妨试试一些很常用的放松技巧，例如睡前按摩头部和颈部，睡前阅读，冥想或者听听慢节奏的音乐。还需要注意的是，尽量不要在临近睡觉前吃东西，如果需要加餐，也最好少量并且挑选易于消化的食物，以免影响睡眠。而且， 睡觉使用的床及床垫也要尽量选择舒适且可以提供良好背部支撑的类型。
补充适量水分
准妈妈们在怀孕期间应当保证补充适量的水分，如果身体水分不足，会导致血液过于浓稠，影响到胎儿的新陈代谢; 更严重的脱水会引起宫缩，导致早产。补充充足的水分可以改善孕期常见的便秘问题，有助于预防痔疮。不过如果水分摄取过多，则会增加肾脏的负担。推荐孕妇每日补充1000毫升到1500毫升的水为宜。请尽量使用纯净水，过滤水或者烧开以后的水，避免饮用不卫生不干净的水源。
饮食以外的母婴营养补充
正如之前介绍的，孕期中的饮食营养非常重要。不过由于孕期中常见的孕吐和仅偏好某些食物的习惯改变，单纯通过饮食补充营养，并不一定能够满足准妈妈和胎儿的身体需求。这个时候就可以考虑通过高品质的孕期保健品来帮忙啦！健康有效的孕期保健品种类包括：孕期多种维生素及矿物质，孕期高浓度DHA鱼油，孕期补钙以及缓解孕吐的产品等。当然，孕期皮肤保养以及产后宝宝营养补充也不可忽略。更详尽的孕期相关保健品清单，请阅读“潮妈妈：孕前产后知多少”。
总而言之，孕育新的生命需要准妈妈做好各种准备，无论身体还是精神上。您需要保证全面的营养补充，充足的睡眠，足够的饮水量，适量的运动以及维持良好的心情。这样一来，您的身体体质和免疫力都会更强健，您的孕期也就会顺利健康很多。永信健康食品公司祝您好“孕”（运）到！