维生素d为何这么夯？

发帖于2018-12-10

您知道维生素D的作用在哪里吗？维生素D对皮肤美容，骨骼强健，整体健康及免疫力而言，是非常重要的营养素。维生素D缺乏是全世界相当普现的现象，全球约有10亿人口未能到建议标准值（大约每7人就有1人），特别是北纬冬季阳光稀少的地方;女性则因防晒及食物中摄取不足，也属于易缺乏族群。那么，如何知道身体是否缺乏维生素D，该怎么补充呢？ 什么是维生素D？ 维生素D是一种脂溶性维生素，可以透过血液循环储存于身体细胞中，是唯一人体可透过阳光自行产生的维生素，可藉由阳光曝晒或食物来补充。一旦人体摄入维生素D，肝脏便会帮助将维生素D活化成「骨化三醇（骨化三醇）」，能促进我们的血液，骨骼和肠道吸收钙，帮助身体细胞生长及正常运作。 维生素D日常来源 您所居住地区的日照量决定了维生素d的摄取量，北纬37度以上（特别是美国和北美地区）或赤道以南37度以下的居民，除了夏季以外，几乎很难在秋冬时，从阳光吸收到维生素D.此外，大量防晒品的隔离，还有深色肌肤因为具有更好的防晒作用，都有可能影响到维生素D的吸收。一项研究显示，白人男性每周3次15分钟接受曝晒，黑人男性则需每周3次至少90分钟，才能吸收到相同的维生素D.因此，若无法获得足够的日晒，可建议使用保健食品来补足维生素D。 维生素D缺乏的身体警示 骨骼肌肉衰弱研究显示，维生素D缺乏会增加老年人骨折的风险。因为维生素d能确保身体吸收钙和磷，也是强健骨骼的关键因素。针对40000名老年人进行12项骨折预防试验研究发现，补充维生素D的摄入量（每天800 IU），可使髋部和非脊椎性骨折减少20％，维生素D充足者肌力较强，较能预防跌倒骨折的创伤。 忧郁「季节性情绪失调（季节性情感障碍，SAD）」常发生在冬季。研究发现，身体掌管幸福感受的血清素，跟阳光的吸收度成正比。因此少了阳光，幸福感就容易降低，这也跟身体缺乏维生素D有关。2006年，针对80名老年人进行的一项研究发现，身体维生素D含量最低者，导致忧郁症的机会，是其他人的11倍。 肤质健康与皮肤炎维生素d在维护皮肤细胞健康，减少皱纹，维持肌肤柔软，光滑，亮泽度上，具有重要的作用，能维持皮肤角质新陈代谢，帮助细胞更新，修复及锁水，是肌肤美丽的不二法门。缺乏维生素D可能会影响我们的贺尔蒙，造成贺尔蒙失调，加上维生素D也能刺激身体的T细胞抵抗病毒感染，减轻炎症并控制胰岛素反应，有助于减少皮肤病，如痤疮或湿疹。研究显示，口服维生素D可改善异位性皮肤炎及湿疹。 免疫力降低维生素D缺乏，将导致免疫系统混乱，可能促使多发性硬化症（MS），糖尿病或肠燥症的发生。研究人员发现，日照较少国家的居民，患多发性硬化症的机率较高芬兰。的一项研究发现，在婴儿期经常服用维生素D补充剂的儿童，患上糖尿病的风险，比不服用维生素D的儿童较低。 维生素D还可抵抗流感，感冒或肺结核。活性维生素D「骨化三醇」可增强免疫细胞，研究人员发现，维生素D缺乏的成年人，更有可能出现感冒，咳嗽或上呼吸道感染。 除了感冒，补充维生素D也可确保女性私密处的健康。伊朗的一项研究发现，阴道细菌感染可透过补充维生素D来加速治愈。 如何补充维生素D? 如果您认为您可能患有维生素D缺乏症，建议咨询医生，或尝试以下步骤： 晒太阳 越接近中午，阳光越强，维生素D就越多。当影子比身高短时，就是最佳时机。在时间上需要至少15到90分钟，肤色越深，所需时间就越久。此外，曝晒到的皮肤面积越多，产生的维生素D就越多，前臂则是身体最易取得维生素D的部位。需注意的是，SPF8以上的防晒霜，将会阻断皮肤维生素d的合成。此外，因为窗户会阻隔UVB，所以请选择直接曝晒，才能达到做好的效果。 虽然日晒是最直接的维生素维生素D为何这么夯？补充方式，但是碍于现实，冬季的严寒与工作忙碌，都让我们无法每天享受阳光的洗礼。因此在不晒伤的情况下，来自阳光的养份则显得较不稳定 食物来源 鱼类富含维生素维生素D为何这么夯？，特别是来自海洋的鲑鱼，鲭鱼以及汞含量低的鱼类。此外，在阳光下自然生长的蘑菇也富含维生素D.牛奶和酸奶也可帮助维生素维生素D为何这么夯？的摄取。然而，这些食物可帮助我们获得维生素D，但要达到专业建议的水平，却有一定的难度。 维生素维生素D为何这么夯？保健品 若以上两种办法皆窒敢难行，最快的方法，就是摄取维生素D保健食品了。维生素D的剂量是以国际单位IU来测量，维生素D摄取的安全范围每日不大于4,000 IU。 维生素D目前主要有锭剂，胶囊及滴剂等三种型态，滴剂相对来说方便也易于食用，直接滴入嘴中即可，无须配水吞服，尤其对于需要高剂量的人来说，滴几滴就可达到需要量，剂量调整也非常有弹性，但要注意的是基底油的品质，最好是使用橄榄油或椰子油。 想了解更多含有維生素D保健品的訊息?