恼人的时差

发帖于2019-08-22

旅行，总能重新洗涤疲惫的身心，也能从旅行中寄情于自然的一切去思考和改变旧有的想法，重新定义许多新方向。当旅行结束，回到现实中就会有一个放松全新的自己。 而在旅行的过程中最怕的就是时差来打乱了一切的安排，使得旅行没有一个完美的句点。有研究指出大约94%的长途旅行者会出现时差的问题。时差症状况也会因年龄而有所不同，随着年龄的增长，似乎对时差的调整也越来越困难了。 什么是时差？ 我们都知道世界划分为许多不同的时区，地球自转的时候，不是每一个国家都会在同一个时间点上，所以在加拿大的中午12点，则会是台湾半夜凌晨的3点，这就是时差。 而随着飞机每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东飞行时就会多加一小时，反之向西则减一个小时。而在穿越不同时区的时候，生理的时间感还是会以原来的出发地为主，人体的生理时钟就会被打乱，有些人就会出现一些症状如：白天容易疲倦、精神难以专注、晚上容易失眠或睡眠中断无法连续，甚至有些人会出现腹泻、肌肉酸痛、不舒服等类似感冒的症状这些都是时差的症状。 如果飞越的时区越多，时差出现的机率就越大，身体就需要花更长的时间来调整。当两地时差每差一小时，就可能需要花一天的时间去适应，这就难怪许多人都说每当从中国或台湾返回加拿大时，则必须花上一个星期甚至到半个月左右的时间去调整时差,才能让生活一切回到正轨。虽然我们改变不了时差的事实，但却可以使用一些方法去应对，减轻时差带来的痛苦，享受愉快的旅途。 这些调整时差的小方法包括： 在旅行前提早做调整和选择适当的飞行时间 我们可以在出发前逐渐调整睡眠的时间，让身体慢慢调整和适应生物钟，如果是往东飞行，时间会变短，我们可以在前三天，每天提早一小时上床睡觉；反之如果是向西飞行的话，时间会变多，可以在前三天把睡觉时间往后延一个小时使身体提前适应。 如果需要长途飞行时，在订机票时，最好挑选夜间飞行的航班(red eye flight )，因为夜间飞行会让你最易入睡，在白天抵达时就能与当地时间保持同步，而在搭机时记得穿着舒适的衣服上机，也可准备些可使自己舒缓放松的入睡工具如眼罩、颈枕等等帮助自己入睡。或者是选择在夜晚落地的航班，到达目的地时可以直接睡觉，确保睡眠时间。 飞机内调整时差，选对饮食及多补充水份 有些人不喜欢坐飞机，长途飞行尤其难熬，还会焦虑的一直查看手表计算着飞行的时间，所以我们可以在登机之后把手表的时间调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果手表显示为午夜的时间，就可以催眠自己进入睡眠，相反就可以多看几部电影保持清醒状态。 我们都知道飞机上都会提供餐点和饮料，要尽量避免吃太油腻、容易胀气的食物或是吃得太饱，使得整趟飞行肚子鼓胀如蛙和一直想排气造成坐立难安，以致于无法好好休息。而在饮料方面尽量不喝含酒精的和咖啡因的饮料：有些人认为喝点酒可以帮助入睡，但其实酒精是会影响睡眠的质量的；而且酒精和咖啡是利尿剂，摄取过多也会干扰睡眠，影响在机上的休息。 记得多喝水，喝水不但有助于血液循环，还可清除体内的毒素，让身体保持正常的体温；避免造成身体脱水。 在机上也可以选择自己喜爱的音乐，帮助身体放松，消除疲劳。如果在机上无法入睡也可以在不影响他人的情况下尽量做些手脚伸展的活动，或可在机舱内来回行走舒展因久坐而僵硬的筋骨。 避免服用安眠药物但可适时的补充褪黑激素 有些人会依赖安眠药来抗时差，但这其实并不好，因为安眠药可能会导致身理时钟变得更混乱，而降低身体对时差的适应性，而且在机上服用安眠药，药性可能坚持到飞行结束后，使得最初开启旅行时头昏眼花而不舒服。 针对时差反应比较敏感的人而言，服用褪黑激素则是更好的选择。褪黑激素是由大脑内松果腺体所分泌的一种荷尔蒙，会分泌到血液和脑脊液，当我们眼睛接受到环境光线刺激后，就会抑制褪黑激素的分泌，当外界的光线消失，褪黑激素就会分泌，所以褪黑激素和我们的睡眠是息息相关的。褪黑激素与安眠药相比停留在血液中的时间比较较短，也可搭配可帮助入眠的天然成份和让人舒缓放松的左旋茶安酸，在旅行途中晚上睡眠时间服用，提升睡眠品质，白天才能有精神去更好的享受旅程。 吃对食物也可有效抗时差 在旅途中选择的饮食方式也会影响我们对抗时差的能力。我们可以在早餐及中餐时多食用富含高蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋奶类。因为蛋白质提供酪胺酸（Tyrosin)，酪胺酸会被代谢成茶酚胺(catecholamine)，茶酚胺可以让人保持清醒。也或者我们可在白天喝些咖啡和茶维持好精神；而在晚餐则可以食用含淀粉质的食物，如：面包、甜点等。因为碳水化合物是色胺酸(tryptophan)好的来源，色胺酸可以替代血清素(Serotonin)。血清素是睡眠荷尔蒙褪黑激素(melatonin)的原料之一，增加了褪黑激素的原料，可以帮助降低睡不好、失眠和睡眠不足等睡眠障碍产生。 适应和调整所在地的作息时间 很多人在长途旅行中经过一连串海关检查和等待提取行李后，一到饭店或回到家就想倒头呼呼大睡！不过其实如果抵逹的时间是白天并不建议马上睡觉。身体允许的话，可以去户外多晒晒太阳，因为自然光可以帮你调整生物钟。尽量和当地的作息时间同步，这样才能更快适应当地的时间。如果在晚上睡不着的话可找些放松的方式，比如：听听音乐、读本书也有助于放松入睡。应尽量避免使用3C产品看手机和看电视，因为这样可能会让你更有精神，那你一整个晚上可能就更无法入睡了。也可在允许的情况下在白天找机会就打个盹，把那些因倒时差而丢掉的睡眠时间找回来。 旅行时可以善用以上这些调整时差的小技巧，避免因时差的干扰来搅乱行程，减少时差带来的不适，才可重拾精神尽情玩乐。