即使是少量运动，也能带来幸福感

发帖于2019-11-23

首先,我们先来分辨何为运动, 从医学保健的观点考量，运动应该正确的认识为体力锻炼，应该是一种主动积极的「动」。劳动和运动虽都是体力活动，都在「动」，甚至于劳动所消耗的总能量会比体育运动更浩大，但其实两者并不是相同的。一般劳动都是局部的、被动的，或某些肢体，或某些肌肉在连续不断地做着某些单调的反覆动作。 运动的好处： 抗压 我们每天都要面对面对遭袭的人，事，物，适应各种生活上的变化；而这些变化常常会引发我们情绪的变化，使之产生高低。起伏，带给我们生活上的入侵。若能维持适当的运动量并持之以恒，对于维持个人精神健康及稳定，提升情绪，将有正面帮助；在运动过程中，脑部释放的「安多酚」及「脑原性神经营养因子」，能够改善情绪，帮助情绪病的康复；亦有研究发现，运动对于认知​​能力，睡眠有正面的影响，这些对情绪而言，都是非常值得鼓舞的发现。 当压力造成心跳加速，血压升高，血液扩散四肢等反应，却又没有透过运动获得缓解解时，长久下来就可能会造成消化系统疾病，免疫功能下降，身体变得虚弱，疲劳，工作表现欠佳佳，竞争自然会逐日下降。 预防失智 根据英国匹兹堡大学发表于阿兹海默氏症协会国际会议的一份研究，在60～80岁的受试者中，部份开始每周3天、每次30～45分钟的走路运动。一年后对照实验组的追踪发现，主宰记忆的海马回区域，容量增加了2％，而参与部份记忆功能的前额叶皮质，也随之成长。参与研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示「以如此短暂的时间、中低的强度而言，运动对于脑部的效果，相当惊人」 改善骨质疏松 成年女性在40岁后，骨质密度开始走下坡，特别是停经后的女性，骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺，而负重训练或肌力训练，则能延缓与改善骨质疏松，包括健走，承受训练，爬坡，或哑铃结合运动的重量训练。根据加拿大麦克玛斯特大学的一份研究，停经后妇女经过一年肌力训练后，骨质密度平均增加9％，没做运动的伴随，骨质密度出现下降。 综合以上观点，运动既对情绪，记忆力，骨骼肌肉的健康都有帮助，而且它也能带来幸福感，即使少量喔！