标记档案: 阳光

维生素D增強免疫力?

发帖于2021-05-16

维生素D一直很夯，除了帮助人体钙质吸收，而且活性维生素D对于免疫系统也有调节的功能。 有一份刊登在《JAMA Network Open》的研究发现，维生素D不足者感染COVID-19的风险可能会较高。芝加哥大学医学院针对489名患者进行回顾性研究，研究发现维生素D不足组(体内水平低于20ng/ml)感染COVID-19的比例几乎是正常组的两倍。虽然这并不能完全证实维生素D缺乏症是否会改变COVID-19感染风险，但确定补充足够维生素D对于人体健康的维持还是具有相当的意义。 什么是维生素D？ 维生素D是一种脂溶性维生素，可以透过血液循环储存于身体细胞中，是唯一人体可透过阳光自行产生的维生素，可藉由阳光曝晒或食物来补充。一旦人体摄入维生素D，肝脏便会帮助将维生素D活化成「骨化三醇（Calcitriol）」，能促进我们的血液、骨骼和肠道吸收钙，帮助身体细胞生长及正常运作。 维生素D 缺乏是全世界相当普遍的现象，全球约有10亿人口未能到建议标准值（大约每7人就有1人），特别是北纬冬季阳光稀少的地方; 女性则因防晒及食物中摄取不足，也属于易缺乏族群。 维生素D日常来源 您所居住地区的日照量决定了维生素D的摄取量，北纬37度以上（特别是美国和北美地区）或赤道以南37度以下的居民，除了夏季以外，几乎很难在秋冬时，从阳光吸收到维生素D。此外，大量防晒品的隔离，还有深色肌肤因为具有更好的防晒作用，都有可能影响到维生素D的吸收。 维生素D 缺乏是全世界相当普遍的现象，全球约有10亿人口未能到建议标准值（大约每7人就有1人），特别是北纬冬季阳光稀少的地方; 女性则因防晒及食物中摄取不足，也属于易缺乏族群。 维生素D缺乏的身体警示 1. 骨骼肌肉衰弱 研究显示，维生素D缺乏会增加老年人骨折的风险。因为维生素D能确保身体吸收钙和磷，也是强健骨骼的关键因素。针对40,000名老年人进行12项骨折预防试验研究发现，补充维生素D的摄入量（每天800 IU），可使髋部和非脊椎性骨折减少20％，维生素D充足者肌力较强，较能预防跌倒骨折的创伤。 2. 忧郁 「季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder, SAD）」常发生在冬季。研究发现，身体掌管幸福感受的血清素，跟阳光的吸收度成正比。因此少了阳光，幸福感就容易降低， 这也跟身体缺乏维生素D有关。 2006年，针对80名老年人进行的一项研究发现，身体维生素D含量最低者，导致忧郁症的机会，是其他人的11倍。 3. 肤质健康与皮肤炎 维生素D在维护皮肤细胞健康，减少皱纹，维持肌肤柔软、光滑、亮泽度上，具有重要的作用，能维持皮肤角质新陈代谢，帮助细胞更新、修复及锁水，是肌肤美丽的不二法门。缺乏维生素D可能会影响我们的贺尔蒙，造成贺尔蒙失调，加上维生素D也能刺激身体的T细胞抵抗病毒感染、减轻炎症并控制胰岛素反应，有助于减少皮肤病，如痤疮或湿疹。研究显示，口服维生素D可改善异位性皮肤炎及湿疹。 4. 抵抗力下降       活性维生素D「骨化三醇」可增强免疫细胞，研究人员发现， 维生素Ｄ缺乏的成年人，更 有可能出现感冒、咳嗽或上呼吸道感染。 5. 其他健康问题 维生素D缺乏，将导致免疫系统混乱，可能促使多发性硬化症（MS）、糖尿病或肠燥症的发生。研究人员发现，日照较少国家的居民，患多发性硬化症的机率较高。芬兰的一项研究发现，在婴儿期经常服用维生素D补充剂的儿童，患上糖尿病的风险，比不服用维生素D的儿童较低。 如何补充维生素Ｄ 如果您认为您可能患有维生素D缺乏症，建议咨询医生，或尝试以下步骤： 晒太阳 越接近中午，阳光越强，维生素D就越多。当影子比身高短时，就是最佳时机。在时间上需要至少15到90分钟，肤色越深，所需时间就越久。此外，曝晒到的皮肤面积越多，产生的维生素D就越多，前臂则是身体最易取得维生素D的部位。需注意的是，SPF8以上的防晒霜，将会阻断皮肤维生素Ｄ的合成。此外，因为窗户会阻隔UVB，所以请选择直接曝晒，才能达到做好的效果。 虽然日晒是最直接的维生素Ｄ补充方式，但是碍于现实，冬季的严寒与工作忙碌，都让我们无法每天享受阳光的洗礼。因此在不晒伤的情况下，来自阳光的养份则显得较不稳定。 食物来源 鱼类富含维生素Ｄ，特别是来自海洋的鲑鱼、鲭鱼以及汞含量低的鱼类。此外，在阳光下自然生长的蘑菇也富含维生素Ｄ。牛奶和酸奶也可帮助维生素Ｄ的摄取。然而，这些食物可帮助我们获得维生素D，但要达到专业建议的水平，却有一定的难度。 维生素Ｄ保健品 若以上两种办法皆窒碍难行，最快的方法，就是摄取维生素D保健食品了。维生素 D的剂量是以国际单位IU来测量，维生素D摄取的安全范围每日不大于4,000 IU。 维生素D目前主要有锭剂,胶囊,软糖及滴剂等四种型态， 若选用滴剂要注意的是基底油的品质，最好是使用橄榄油，椰子油或MCT(中链脂肪酸) Oil。 维他命D2与D3有何不同 市售维生素D通常会标示D2或D3字样，简单来说D2来源自植物，D3来源自动物，所以如果素食者通常会可选择D2，但近几年已有植物来源的D3即可，所以购买前可以进一步向店家询问。 维他命D的补充剂量 […]

阅读更多

OPC plus 口服养颜，告别UV伤害

OPC

发帖于2017-05-15

眼下马上就要进入初夏，可以连续几个月享受阳光灿烂的日子啦！但对于爱美的女生们来讲，这也就意味着需要将皮肤保养及防晒保护工作提上日程！为了白嫩美丽的肌肤，打太阳伞，涂抹防晒霜等帮助抵抗外界UV的方法一定必不可少; 不过您知道其实由内养外的美肌防晒秘方也相当重要吗？           提到由内养外的美颜秘方，首先需要介绍的便是享有“口服皮肤保养品” 美誉的葡萄籽。 超强抗氧化：           葡萄籽是目前植物来源最强效的抗氧化剂之一，它的抗氧化作用主要来源于原花青素OPC成分，其抗氧化效果是葡萄，葡萄酒，维生素C及维生素E的30-50倍！众所周知，自由基是造成细胞老化及许多退化性疾病的原因之一; 而葡萄籽的超强抗氧化性可以帮助清除自由基，预防细胞，组织和器官的老化并同时有助于免疫力的强化。 阻挡紫外线UV：           葡萄籽是天然的辐射阻挡物，无论是室内的灯光或电子产品的辐射射线，或是户外阳光的UV射线，它都可以减少其对我们皮肤的伤害（皮肤老化，色素沉淀，细纹生成等）。不仅如此，葡萄籽还可以帮助修复胶原蛋白和弹性纤维，长期使用可以增加皮肤弹性及亮白光滑度。 增进维血管循环：           另外，葡萄籽还可以增进微血管的弹性及通透性，改善血循环，减少血管壁脆弱引起的浮肿与血丝，让您气色红润，拥有健康美丽的容颜!           除了葡萄籽外，红酒与松皮精中也含有丰富的抗氧化剂原花青素成份（OPC），同样是口服皮肤保养成分中的上品。           红酒富含类黄酮，白藜芦醇等，可以通过恢复胶原蛋白和弹性纤维来帮助抵抗自由基及皮肤老化，从而帮助减少细纹和皱纹，预防皮肤下垂。红酒中丰富的氨基酸可促进皮肤细胞再生并抵抗阳光UV对皮肤的伤害，预防皮肤癌。另外，红酒中的白藜芦醇还可增加血循环，帮助调节气血，让您的脸部肌肤粉嫩紧致。而松皮精则来自独特的松树皮，其中85-95%为原花青素，与葡萄籽和红酒具有类似的皮肤保健功效：包括抗老化，增加皮肤弹性，减少皱纹，增加微血管循环及有效阻挡UV，保护皮肤不被晒伤等。           那如果有一款产品将葡萄籽，红酒及松皮精这三种口服保养精华结合为一，让你养颜防晒抗老化的皮肤保养工作变得轻而易举，您会不会很心动？ ！ GrandHealth OPC Plus葡萄籽精华便是一款适合您保养肌肤的强效抗氧化配方。它含有总量高达220毫克的原花青素，不仅可以有效维持年轻健康的肌肤，帮助防止UV伤害，还可以帮助改善免疫力及过敏体制，维持视力，心血管健康，以及预防自由基导致的细胞受损，炎症及病变等，是您抗老化及皮肤保健的最佳伴侣。有了这道由内养外的皮肤保护伞，再搭配户外防晒装备，您就再也不用像从前那样担心阳光对您皮肤的伤害了！好好享受2017的夏天吧，您就是最美的王后！

阅读更多

明亮双眼，美​​丽人生

明亮双眼，美​​丽人生

发帖于2016-07-01

太阳眼镜不仅仅是我们不可或缺的时尚单品，也是保护我们双眼不被阳光损伤的出门必备。当然，光靠墨镜来保护双眼健康还远远不够。最常见的眼睛损伤源于“年龄相关”的眼睛老化或创伤（age-related eye problems）; 而与“年龄相关”的眼睛问题也正是我们今天讨论的重点。虽然被称做“年龄相关”，这类眼疾却不仅仅影响年长者，而是所有年龄层人群。“年龄相关”眼疾是因眼睛接触到的有害氧化剂超过体内有益抗氧化剂而导致的眼睛组织损害。随着我们的年龄增长，身体能够产生的抗氧化剂慢慢减少，眼睛不适的状况也会慢慢浮现出来; 这也正是“年龄相关”眼睛问题这个名词的起源所在。不过除了年龄这个因素，我们日常生活习惯也会影响眼睛健康状况，例如：饮食缺乏护眼营养素或3C电子产品的过度使用等。幸运的是，通过补充有助眼睛健康的营养成分，我们可以减缓眼组织退化，改善眼睛视力及疲劳干涩问题，并同时保护视网膜，黄斑部等。           提到有助眼睛健康营养补充品，第一个要推荐的就是口碑明星产品Grandhealth爱视灵。它包含越橘、蓝莓、枸杞等护眼成份更添加高品质叶黄素,是一款全天然植物素食胶囊产品。产品中的越橘及蓝莓蕴含有高剂量的花青素，对于强化眼睛微血管的弹性、促进眼部血液循环及维系正常眼球压力都具有很大的帮助。枸杞在传统中医治疗中是非常重要的一味中药。因为其补肾益精，养肝明目的功效，神农本草经将枸杞分类为上品药。枸杞中含有玉米黄质，对于改善眼睛的不适、减缓视力退化有很大的帮助。另外，产品中添加叶黄素，可以帮助眼睛补足类胡萝卜素，减少紫外线中蓝光对眼睛的危害，并且降低白内障及黄斑部病变的风险。将四大护眼营养素融合一体，Grandhealth爱视灵是一款全面强效的护眼配方，是您的最佳选择。           如今“花青素”这个名词已经鼎鼎有名，不过什么是花青素，它又有什么作用呢？花青素是存在自然界中的强力抗氧化剂，它可以帮助血液携带更多的氧气跟养份进入眼睛及神经传导组织，帮助眼部组织抵抗自由基，并修复已经受伤的组织。适当补充花青素对于近视、长时间近距离用眼、青光眼、眼睛疲劳、眼睛干涩以及想维持视力健康的您是一个不错的选择。花青素通常存在于蓝莓，越橘等水果植物中，并赋予这些水果蓝/紫色的美丽色彩。正因为此，越橘这种小浆果被冠上“护眼大功臣”的名号。研究发现，越橘不仅可以明显改善黄斑病变，糖尿病视网膜病变，高血压性视网膜病变，青光眼等，还可以增强我们的视力及夜视功能。如果您想要单纯补充高含量的越橘成分，SISU越橘胶囊绝对是您的首选。它含有高纯度、高浓度的天然越橘萃取物，每粒素食胶囊含有等同于10克新鲜越橘。产品越橘中的花青素含量高达36％，其抗氧化威力不容忽视！           叶黄素则是另外一个常被提到的护眼营养素。它存在于金盏菊中，是一种让金盏菊呈现金黄色色泽的类胡萝卜素。实际上，我们视网膜中心的黄斑部有叶黄素以及玉米黄素的存在; 它们可以吸附紫外线中的蓝光，预防白内障及黄斑病变，帮助保护眼部脆弱的组织，维持良好视力。由于当代人的饮食及生活习惯，大家很难单纯从食物中摄取到足够的叶黄素，所以额外补充这种营养素就显得格外的重要。Grandhealth叶黄素是特选专利配方Lutemax™ 2020制成的高品质油溶性游离态叶黄素，取自非转基因的金盏菊，服用后可以快速被人体吸收并显著地提高血浆以及眼部组织中的叶黄素含量，对改善和预防白内障，老年黄斑部病变及维持良好视力有着明显的功效。Grandhealth叶黄素还特别搭配良好比例的玉米黄质，可以更快速进入您的眼睛，共同对抗蓝光，保护眼睛健康。           谈到眼睛健康，我们怎么可以忘记β-胡萝卜素呢？它是一种让某些蔬菜，比如像胡萝卜等，拥有橙黄色泽的化合物。当我们从食物或营养补充剂摄取它时，β-胡萝卜素会在体内被转化为维生素A，一种如果严重缺乏，便会影响视力甚至导致失明的维生素。正如源自金盏菊的叶黄素和玉米黄质一般，β-胡萝卜素属于类胡萝卜素群，具有强大的抗氧化作用及护眼功效。其实像这样的护眼营养素还有很多，例如：α，γ类胡萝卜素及茄红素等等。如果想要选择一种产品包含所有提到的这些类胡萝卜素，那就非Natural Factors β-胡萝卜素莫属啦！它使用海生植物杜氏盐藻为原料，产出的类胡萝卜素的生物活性和人体利用率极高，是一种优质的类胡萝卜素营养补充品。一天只需要一粒软胶囊，便可以提供给您足够的护眼剂量。因为产品中的β-胡萝卜素是良好安全的维生素A来源，补充它还可以帮助强化心血管，皮肤及免疫系统并同时维护骨骼和牙齿健康。 总而言之，想要拥有明亮健康的眼睛，就一定不要忘记补充具有护眼作用的抗氧化物; 这包括之前提到的越橘，蓝莓，枸杞等浆果以及高浓度Omega 3鱼油，虾青素等。如果再搭配叶黄素，玉米黄质和β-胡萝卜素等强效类胡萝卜素，护眼效果可想而知。当然啦，时髦并实用的太阳眼镜也不要离手哦！有了这样强大的护眼组合，您还怕什么呢？ ！一起来享受7月的灿烂阳光，还有这个没有眼疾烦恼的美丽人生吧！

阅读更多

如何拥有健康骨骼

如何擁有健康骨骼

发帖于2016-06-01

全身的骨骼系统包括:骨骼，肌肉，软骨，韧带，肌腱等。他们负责支持人体结构，保护器官以及维持人体活动及运动功能。从幼年开始，我们身体的骨质密度会随着年龄增长，直到30岁左右到达最高峰值然后会慢慢降低。也就是说，30岁左右我们就需要开始注意骨骼健康，提早预防骨质疏松症，减少未来骨折的机率。那我们要注意些什么才可以拥有健康的骨骼呢？ 钙的补充           成年的人体由206块骨头构成，而钙是构成我们骨骼的重要成份，也是骨骼健康的关键。如果血液中缺乏钙质，身体便会从骨骼中提取钙，以维持血钙的健康水平并维持神经和肌肉的功能。也就是说，我们需要从外界给身体补充足够的钙质来保证骨骼及全身的健康。富含钙质的食物包括：奶制品，红薯，海藻，软壳蟹，沙丁鱼及凤尾鱼等。此外，绿叶蔬菜中也含有大量的钙质，以花椰菜为例，只需2量杯的（小于500ml）的熟花椰菜便可以满足您每日所需的钙含量。羽衣甘蓝，菠菜等绿叶蔬菜等除了提供钙质外，也可提供维持骨骼健康的多种矿物质。如果平时饮食比较单调，无法从饮食中获取足够的钙，也可以考虑服用钙片等补充品，一天摄取500毫克的钙片并搭配维生素D效果最佳。 维生素D的摄入           维生素D可以帮助身体对钙的吸收，从而促进骨骼健康。维生素D对任何年龄的人都很重要：如果小孩体内维生素D严重不足便可能会生长迟缓或骨骼畸形; 成年人若缺乏维生素D可能患“软骨病”。中老年人如果缺乏维生素D，骨折的风险可能增高。补充维生素D的方式有许多种，最天然的方式为日光浴。日光浴可以让我们放松，给我们温暖舒适的感觉，同时还是最佳的天然维生素D来源哦！也许您还不知道，我们的皮肤是可以在阳光紫外线的照射下自己合成维生素D的。在皮肤没有涂抹防晒霜，直接和阳光接触的情况下，我们一周只需要2-3次，每次10分钟的户外日光浴，便可获得足够的维生素D。不过，大家需要避免在夏日上午11点到下午3点时段暴晒，以减少对皮肤的伤害。除了日光浴，通过富含维生素D的食物或维D补充剂来提高体内维生素D水平也是不错的辅助方式。含有大量维生素D的食物包括油性鱼类（鲱鱼，鲑鱼、鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼），鸡蛋，动物肝脏及奶制品等。 食用鱼类           高品质，健康的脂肪（必须脂肪酸）有利于骨骼健康，它可以帮助身体对脂溶性的钙及维生素D，K的吸收，还可以支持心血管系统及脑部的健康。含必须脂肪酸高的食物包括三文鱼和鲭鱼等鱼类。另外，鱼类中的欧米加3具有抗炎作用，它还在体内转化为前列腺素，帮助关节灵活度，减少关节疼痛。如果一周吃3份鱼对您来讲不太现实，也可以考虑选择高品质高浓度的欧米加3补充剂，例如Omega3高浓度鱼油产品。 享受坚果的健康与美味           除了蛋白质以外，脱水杏仁，烤杏仁或坚果涂酱等坚果类也对骨骼健康有着很大的贡献。它们富含壮骨矿物质，例如钙，锌，锰以及通常难以从食物中获得的镁。众所周知，钙镁的平衡对于骨骼和肌肉健康非常关键，但却很少人知道身体如果缺乏镁也能导致骨密度低下并提高骨折的机率。不妨在两餐间补充少量坚果类零食，美味又健康。 蛋白质的补充           蛋白质是氨基酸的来源，也是维持骨骼及肌肉生长的重要营养。有研究证明，儿童或者青少年缺乏蛋白质会影响骨骼发育和生长，而中老年如果缺乏蛋白质可能导致骨质流失及肌肉强度降低，大大增加跌倒及骨折的机率。 减少咖啡的摄入           咖啡可能是很多人喜爱的常饮，可是并不利于骨骼健康。它其中的咖啡因，有利尿的作用，会导致钙质从肾脏的大量流失。同时，咖啡还会阻止钙质从肠道的吸收，所以引用大量的咖啡会增加骨质疏松症的机率。建议每天不要饮用超过4杯咖啡，或者尽量选择饮用低咖咖啡。 运动           锻炼有助于强健骨骼和肌肉，特别是负重运动，因为它需要您在运动时对抗地心引力。典型的负重运动包括：步行，慢跑，爬山，爬楼梯，跳舞，打网球或篮球等。负重运动还可以帮助锻炼协调性于平衡性，帮助预防跌倒从而减少跌倒可能造成的骨折。不过如果您有关节疾病，却需要锻炼肌肉或心肺功能，游泳绝对是运动中的首选，因为它会锻炼到肌肉，有利于心血管健康，却不会增加对关节及骨骼的负担。另外，做拉伸运动也很有必要，它不仅可以锻炼肌肉力量，还可以促进关节的灵活性。           无论男女老少，骨骼都是全身健康重要的一部分。大家应该多从饮食中补充壮骨营养成分，养成少烟少酒少咖啡的生活习惯。与此同时，我们也该从这个初夏开始，多到户外感受阳光，伸展筋骨，感受健康动感的人生！想要了解更全面的骨骼关节保健品清单，请浏览：“「关」「腱」第一步： 骨骼关节保养”。

阅读更多

对抗“冬季抑郁”的好帮手

对抗“冬季抑郁”的好帮手

发帖于2015-12-16

大约从12月中旬开始，我们就将正式迈入了深冬季节。这意味着直到3月中旬才会告别寒冷，下雪或者下雨的日子；才可以再次等来万物复苏的春季。这对于一部分被“冬季抑郁”和“季节性情感障碍（SAD）问题所缠绕的人群来说是一个非常不好的消息，因为阴郁的日子又一次来袭！           季节性情感障碍的症状通常包括疲劳，体重增加和对甜味以及淀粉类食物的极度渴求。其中，抑郁相关症状例如睡眠质量下降，没有胃口，莫名的想哭，整天无精打采，充满负面情绪等是最突出最常见的特点。加拿大毒瘾控制和心理健康中心(CAMH)推荐，保证日常锻炼和充分享受中午时分的日光，有助于缓解季节性情感障碍；而也有实验证明，摄入足够的某些维生素，矿物质和脂肪酸可以帮助降低抑郁症的比率。           那有哪些简单有效的办法可以帮助改善情绪，让人心情暖洋洋呢？现在就来分享一些对抗“冬季抑郁”的好帮手吧！           在寒冷的秋冬季节，食用大量颜色鲜艳的食物，包括水果，深绿叶菜和其他蔬菜同时减少垃圾食物，咖啡和酒精的使用，可以帮助改善情绪，抵抗“冬季抑郁”。为了方便，也可以考虑每天喝一杯蔬菜水果汁或者冰沙以保证更全面的素食营养，让人心情愉悦。           另外一个经常被忽略的，帮助抵抗不良情绪的方式则是补充天然保健品，包括多种维生素，微量元素和脂肪酸等。最近的研究表明，补充欧米加3脂肪酸和维生素D可以帮助降低抑郁的风险。例如经常补充富含欧米加3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等，有可能减少复发性抑郁症的机率。当然单纯从食物中例如鱼类中得到的欧米加3剂量较少，如果想要加强它的功能性，可以考虑富含高浓度欧米加3的鱼油产品，或者素食也可服用的亚麻籽油产品等；不仅可以调节情绪还可以起到预防和辅助治疗心血管疾病的作用哦！           此外，加拿大癌症协会也推荐应该常年每日补充1000国际单位的维生素D，因为实验证明足够的维生素D不仅可以提高人的幸福感，还可以增强免疫力帮助预防癌症。针对季节性情感障碍，日常维生素D补充量需要达到1000-5000国际单位。有研究表明，补充如此高含量的维生素D是安全的，对身体没有不良影响。只是冬季阳光极少，皮肤无法自行合成足够的维生素D；而从食物中也无法获得如此的高含量，所以使用高含量的维生素D保健品则是您另一个更好的选择。           除此以外，补充5HTP 前血清素和氨基酸也可以促进血清素的生成，促进情绪平稳，改善睡眠-觉醒周期，从而缓解和减轻抑郁症。为帮助增加大脑血清素水平，可以考虑食用富含胺基酸（特别是色氨酸）的食物，包括肉类和坚果类或者高碳水化合物的食物例如鸡蛋，香蕉和胡桃等。当然也可以考虑选择含5HTP的保健品；只是特别需要注意的是，如果已经在服用医生处方抗抑郁药物，在服用类似保健品前需要提前咨询保健医生，避免其与抗抑郁药物产生不良相互作用对身体造成伤害。           其实，可以帮助调节心情，预防冬季抑郁的方法除了改变饮食习惯，选择补充相对应的保健品以外还有很多，而且也非常简单有效。比如使用光疗法，保证充足睡眠和锻炼等。最重要的是要有一个积​​极阳光的心态，保健预防的意识还有就是，要提早采取正确有效的行动！如今已经立冬，大家可以开始挑选最适合自己的办法，赶紧行动起来。这个冬季的目标就是“赶走心情雾薶，保持微笑”！

阅读更多

自然提升您身体健康的秘诀-活力，健康的每一天

自然提升您身体健康的秘诀-活力，健康的每一天

发帖于2015-04-13

告别了阴暗湿冷的冬天，明媚的春光呼唤着人们踏出户外，享受健康阳光的日子，该要如何重新建立规律的健康生活呢?每日的健康规划中应该包含着新鲜的当季时令食物，充足的户外活动，以及适合您的健身计划，在此我们将提供一些小秘诀，帮助您快速甩去冬天累积的脂肪，让您恢复美丽身材，为即将到来的春夏户外时光作好准备。

阅读更多