孕婦保健品怎麼吃？孕期三階段一定要補充這些營養！

孕期三階段是什麼?

一般孕期大約會持續280天，從受孕開始算起，整個孕期可分為三個階段：

1. 懷孕初期（0～12週）

懷孕初期是指懷孕頭3個月，這時候胎兒細胞會增生與分化、發展神經管，也是胎兒基礎發展重要階段；尤其寶寶的腦神經系統及心臟需要攝取特別的營養素，才可以幫助寶寶健康成長。

2. 懷孕中期（12～28週）

在懷孕4到7個月，進入懷孕中期，胎兒開始進入迅速成長階段——寶寶器官逐漸發育，體重也隨之增加。此時寶寶會需要更多的養分，導致媽媽身上的營養快速流失，需要額外補充其他營養素。

3. 懷孕後期（28～40週）

從懷孕第7個月到寶寶出生，懷孕後期是胎兒各部位成長的關鍵時期，這階段寶寶的營養需求將會達到最高峰。除了原有的營養素需要繼續攝取之外，媽媽也要注意均衡營養攝取，以順利度過整個孕期直到生產。

接下來我們將針對孕期三階段所需的營養進行詳細說明：

懷孕初期營養攝取

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，胚胎的器官和組織開始逐漸成形，此時媽媽需要確保自己攝取足夠的營養，幫助胎兒正常發育與生長。

1. 葉酸

葉酸是寶寶基礎成長的關鍵營養素，對胚胎的正常發育具有關鍵作用。葉酸攝取不足可能會導致胎兒神經管缺陷，甚至自發性流產。由於葉酸是一種水溶性維生素，容易在日常活動中被代謝掉，因此大部分孕婦普遍都有體內葉酸不足的問題。

建議媽媽在懷孕初期加強葉酸的攝取量，每日建議量為600毫克。葉酸可從孕婦保健食品或是天然食物中獲取，例如深綠色蔬菜、堅果類、水果等。雖然動物內臟通常含有高濃度的葉酸，特別是肝臟，例如牛肝、豬肝和雞肝；不過內臟類的食物建議適量攝取，切勿過度食用。

2. 綜合維他命

懷孕初期建議補充一些維他命，例如維生素B6、維生素B12、維生素C等，以確保孕婦和胎兒都能獲得各自所需的營養素。這些營養素對於孕婦和胎兒的健康成長至關重要，特別是在胎兒器官和神經管的形成階段。

3. DHA

DHA是一種Omega-3脂肪酸，對視網膜、大腦的功能發育起著重要作用。建議媽媽懷孕初期每日攝取至少200mg魚油，以提供孕婦和寶寶所需DHA營養。如果是以食補方式，可一週吃兩三次深海魚類，例如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。

除了魚油，藻油也富含多種有益健康的脂肪酸，是另一種常見的DHA來源。藻油是從海藻中提煉出來的，非常適合素食者或是對魚油氣味敏感的孕婦，能提供與魚油相當的DHA營養素。

懷孕中期營養攝取

進入懷孕中期，寶寶的成長開始變得非常明顯。為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，所以第一階段的主要營養素（葉酸、綜合性維他命、DHA）要持續攝取之外，還需要額外補充膳食纖維與鈣質。

1. 膳食纖維

懷孕中期可能會因荷爾蒙改變，導致腸胃減少蠕動，容易有便秘情形。建議孕婦應補充足夠的膳食纖維，宜每日補充20～30克的膳食纖維。水果和蔬菜是常見的膳食纖維來源，例如蘋果、香蕉、菠蘿、胡蘿蔔、番茄、花椰菜等，這些高纖維食物都是不錯的選擇。

2. 鈣

懷孕中期是寶寶骨骼和牙齒形成的重要時期，如果孕婦缺乏鈣質的攝取，很有可能會出現血鈣不平衡、牙床鬆動，甚至骨骼疏鬆的症狀。建議這個階段每日攝取約1000毫克的鈣質，可從日常飲食中直接吃豆腐、牛奶、乳製品、麥片等，或是適量補充鈣劑或鈣片。

懷孕後期營養攝取

進入最後的孕期階段，孕婦和寶寶的體重達到了孕期中的巔峰，媽媽也要開始為生產做準備。除了要繼續攝取上述營養素（葉酸、綜合性維他命、DHA、膳食纖維、鈣質），滿足孕婦的身體狀況與營養需求之外，懷孕後期最需要補充的就是鐵質！

鐵

其實鐵質對整個孕期都非常重要，只是到了懷孕後期需求量會更大一些。除了供應孕婦本身和寶寶所需的鐵質外，胎兒體內也會儲存鐵質，供其出生後使用。因此建議鐵質的攝取量需要比平常多兩倍，每日至少要攝取45毫克。孕婦可從一般食物中作為鐵質來源，例如紅肉、魚、全穀類、海藻、黑豆等。本身患有缺鐵性貧血或是容易頭暈的孕婦，可額外補充鐵質營養品。

孕婦在整個孕期中需要補充必要的營養素，為母體和寶寶的生長發育提供良好的基礎。唯有清楚了解孕期三階段的營養需求，選擇適合自己的孕婦保健品和營養品，這樣才能為生產做好最佳準備。都要時刻關注身體的狀況，有什麼問題應立即尋求醫療專業人士的建議。最後，挑選孕婦保健品或營養品時也別忘記要確保其品質與安全性，無負擔地補充營養素，輕鬆好孕！