搶救視力大作戰 - 您不可不知的護眼竅門

平板電腦跟智能手機的風行，造成不分年齡層人手一隻，有人一天大半的時間都在滑手機看平半，這造成各類眼睛疾病的盛行率大大提升，要如何正確使用這些方便的產品又能夠維護視力健康，是現代人的重要課題，接下來我們就來探討3C產品帶來的危害以及如何改善之道。 智慧型產品對眼睛的影響: 1. 藍光危害 藍光是各種色光中最容易傷害眼睛的一種，根據美國FDA研究顯示藍光中以波長約 400 nm 到 480 nm的高能量藍光對眼睛的傷害最大，藍光的危害是累積性的，所以在3C 產品被大量使用的時代之前，多半是中老年人因為太陽光中的藍光累積，才容易因為藍光出現視網膜及黃斑部的各類病變，但是現在很多孩子由一兩歲起就開始使用3C產品，讓他們的眼睛提早出現了各種病變；而在成人身上也是一樣，各類因螢幕藍光直射造成的病變層出不窮；舉例來說，原先好發於50歲以上族群的白內障大幅降低發病年齡到3、40歲的族群，甚至有案例是尚未成年的孩子就罹患了白內障，或者黃斑部出血等病變，不可以等閒視之。 2. 近視罹患率增加 因為長期使用3C產品，加上許多人都習慣在黑暗的環境中繼續使用手機或平板電腦，造成眼睛過勞無法休息，長久下來眼睛肌肉疲勞，就造成的近視度數的日漸加深；而且因為孩童的眼睛通常比大人更容易受到光線刺激，所以視力退化的情況特別嚴重。也因為近視加重及眼睛過度勞累的狀況嚴重，所以進一步出現飛蚊症的患者也日漸增加，雖然大多數的飛蚊症並不會影響視力，但是也有可能會是更嚴重的眼睛疾病的先兆，是不可忽視的症狀。 如何保護您的視力? 1. 減少使用3C產品的時間 現代人經常連續使用3C產品長達數小時，最好限制每天使用時間低於七小時，而且每一小時就必需讓眼睛休息10分鐘，感到眼睛疲勞時可以熱敷雙眼，或將雙手搓熱輕放在眼睛上，也可以輕輕按摩眼窩骨，如此便能幫助放鬆眼睛肌肉，促進血液循環。同時周末假日應該放下手機平板，好好接觸戶外自然的光線與色彩，每周至少一日完全不使用3C產品，或盡量減少到最低用量，才能有效的保護眼睛。 2. 使用時需注意環境光源亮度 因為3C產品本身的螢幕亮度很高，所以很多人習慣在相當昏暗的環境下使用，如此會使眼睛更加容易疲勞，而且藍光對眼睛的刺激更強，所以使用3C產品時，請控制周邊的光線要充足，最忌諱在全黑的環境或者僅有小夜燈的光源的狀況下使用該類產品。 3. 配戴防止藍光的眼鏡或使用阻擋藍光的軟體 目前科技日新月異，所以市面上也出現了很多防藍光的護目眼鏡，若您必需要長期使用3C產品，那麼可以考慮使用這樣的護眼眼鏡；此外，很多手機平板的App當中也有降低藍光量的程式，您可以下載使用，可以控制3C產品的藍光不要太過強烈，也有助於眼睛保護。 4.營養補充 多補充含有護眼成分的食物對眼睛的健康也有很大的幫助，多吃花椰菜、波菜、胡蘿蔔等補充各類的類胡蘿蔔素，可以幫助血液中能保護視力健康的成分提升，幫助減少包括藍光紫外光等光線對眼睛的傷害；而坊間主要用來改善視力的保健食品也可以考慮，這些產品包括了： 葉黃素 Lutein 葉黃素跟其同分異構物-玉米黃質是眼科醫生最常推薦給黃斑部病變患者及高危險群的一款保健食品，這是由於經過一系列的醫學研究，確認葉黃素跟玉米黃質是人體視網膜黃斑部存在量最大的類胡蘿蔔素；類胡蘿蔔素經測試的確能夠阻擋住藍光的高能量，降低藍光為害黃斑部的機率，而經測試所有人體視網膜含有的類胡蘿蔔素中，以葉黃素及玉米黃質分別列名阻擋藍光能力最強的第一二名(A. Junghans , et al, Jul. 2010) ；此外，更早的研究亦發現，人類服用葉黃素補充劑後，視網膜黃斑部內存在的葉黃素含量的確會上升，所以可以明確證實補充葉黃素的功效(J. Landrum, et al., Jul. 1997)。 花青素 Anthocyanins 花青素是目前發現的水溶性抗氧化劑中活性最強的一種，廣泛的存在一些深色的水果當中，常見的花青素產品包括了越橘跟藍莓，除了消除環境自由基可能對眼睛的傷害之外，花青素能夠保護眼底的微細血管，更進一步促進眼底的血液循環，減少黃斑部血管因藍光造成脆弱、變形，甚至是出血等病變。同時，花青素還可以促進視網膜上的視紫質的合成生長，視紫質是維持良好視力不可或缺的重要物質；此外，動物研究還顯示，補充富含花青素的藍莓萃取，可以有效保護罹患視網膜炎的小鼠的視覺功能，對人類的雙眼也極有可能有相同的功效(Miyake S, et al, 2012 Jan)。 深海魚油 (Omega-3必需脂肪酸) 深海魚油中所含有的Omega-3必需脂肪酸除了在視神經發育期對兒童來說是不可或缺的營養素外，Omega-3也能夠進入眼睛黃斑部位起到保護視網膜的功效；魚油的抗氧化力可以防止自由基傷害視網膜，並且減緩視網膜老化，同時還是維持眼睛感光細胞健康不可或缺的營養素；使用3C產品的強烈光線，對於感光細胞是強烈的刺激，補充充足的Omega-3可以幫助感光細胞維持健康，改善光線昏暗時的視力。 除了以上幾種營養補充品外，維生素A、C、E，及礦物質鋅也都能夠保護視力，阻止自由基傷害雙眼。若您無法避免需要長期使用3C產品，建議您可以考慮適量補充這些營養素來維持雙眼健康。 正確的使用，細心的呵護 資訊發展一日千里的今日，很少人能夠避免使用方便快速的3C產品，但是過度使用這些高科技產品不僅浪費時間，且對視力的影響更是不良；所以正確的態度應該是要限制每日使用的時間，避免雙眼過度勞累，補充適當的營養素，且盡量調亮環境光源，並降低螢幕所投射出的光線，確保您雙眼不受強光傷害，從多方面來仔細的維護您雙眼的健康。