女性美丽的保养秘诀

大多數的女性為了外表的美麗每年會花不少的錢在購買化妝品及保養品上，但是很多人都忽略了美麗其實是要從內往外的，如果您的健康狀況不佳，不論如何往臉上塗抹，都無法顯露出真正的亮麗與光彩。只有健康的女性才能夠顯現出水嫩光滑的皮膚、光澤柔亮的頭髮、健康強韌的指甲及清澈有神的雙眼，而健康的根本是建立於均衡的飲食與規律的生活作息的；那又有哪些食物及營養素能夠幫助您維持良好的健康，使您看來更年輕有光彩?讓我們接下來逐一介紹。 雖然返老還童丹是不存在世界上的，並沒有任何神奇的"食品"可以讓您服用後立即恢復年輕，但是適當調整飲食攝取的確可以幫助您對抗衰老；追求更年輕美麗的面容沒有年齡的限制，現在就來規劃正確的美容菜單吧! 蛋白質維持肌膚彈性 角蛋白，膠原蛋白和彈性蛋白是您的毛髮及肌膚中的主要成份，這三種蛋白的組合能維持皮膚、頭髮及指甲的強度和彈性；因此食用優質蛋白質，可以幫助您保持肌膚柔嫩光澤，避免過早老化，當膠原蛋白和彈性蛋白由體內大量流失時，您臉部肌膚就容易鬆弛並且出現皺紋，同時指甲根頭髮的結構鬆散，容易斷裂損傷。優質蛋白對你的美麗如此的重要，所以每天的膳食攝取中應該均衡的包括瘦肉，海鮮，雞蛋或豆類以及低脂乳製品，同時也可以考慮補充天然的膠原蛋白萃取物，增加體內製造膠原蛋白的原料。 鋅維持髮絲豐盈柔韌 鋅有強化結締組織連結的功用，對於皮膚、頭髮、指甲等的強化與維護扮演著重要的角色，如果您體內缺乏鋅，您的皮膚會粗糙暗沉，頭髮跟指甲也容易斷裂而且無光澤，鋅的缺乏也經常是造成大量脫髮甚至禿頭主因；您除了可以經由保健食品當中補充之外，也可以從各種不同的食物(包括，綠豆，腰果，大豆和瘦肉)中自然的補充鋅。 必需脂肪酸維持肌膚滋潤 一般觀念中認為，人體需要脂肪來確保肌膚油脂平衡，但其實並非所有的油脂都有這樣的功用，人體並不需要過多的動物性飽和脂肪，但是Omega-3及Omega-6多元不飽和脂肪酸對於肌膚及頭髮的健康就是不可或缺的；所以如果您出現皮膚乾燥、發癢、頭皮屑增多時，可以考慮補充Omega-3 (包括油脂豐富的魚類和亞麻籽)及Omega-6 (可從玉米、大豆中取得)，而其中Omega-3更是可以使髮絲有光澤、秀髮亮麗。 維生素B群鞏固皮膚健康 維生素B群對於維護肌膚健康至為重要，其中B2(核黃酸)可以幫助肌膚保水，使您看來水嫩有光澤，而維生素B3(菸鹼酸)可以增加皮膚彈性、減少皺紋，還可以減少黑班生成，B6則是能夠改善脂漏性皮膚炎，所以這三種B群家族的成員又被稱為皮膚維生素，是維持完美皮膚不可或缺的營養素。此外，B群中的另一個重要角色-生物素則是對於肌膚、頭髮及指甲都有重要的意義，可以減少異位性皮膚炎的發作率，同時能預防及改善白頭髮增生，並且增加指甲的強韌度，減少指甲斷裂；您可以透過多食用糙米跟全穀類食品獲取維生素B，或者也可考慮食用啤酒酵母粉來增加體內維生素B的含量。 維生素ACE促進皮膚光滑無細紋 肌膚要維持有彈性、減少皺紋就需要有充足的膠原蛋白，維生素 C是人體生成膠原蛋白不可或缺的重要成份，多攝取含C的水果蔬菜(包括柑橘類水果、奇異果及綠色蔬菜)，可以有助於提升皮膚中膠原蛋白的含量，使肌膚飽滿有彈性；此外雖然維生素C已經具備有抗氧化能力，但是搭配著維生素E及胡蘿蔔素(維生素A)可以有更強的抗氧化力，更有效防止自由基傷害肌膚(如曬傷)，減少皺紋的增生；同時維生素A也可以保持頭髮的柔順度，更可以幫助預防並改善痤瘡(青春痘)的問題，而胡蘿蔔素(維生素A)可以在黃紅色蔬菜水果中獲取。 鐵及矽全面呵護皮膚、頭髮及指甲 缺鐵會造成貧血是人人知道的，但是其實鐵對於整體的皮膚毛髮等部位的健康來說都是不可或缺的重要營養素，缺鐵會造成皮膚乾燥發癢、頭髮稀疏及指甲病變，所以適量攝取紅肉以補充體內鐵質對於您的美麗也是不可或缺的。雖然矽是人體內的微量元素，但是矽對於頭髮與指甲的健康還是不可或缺，它能刺激血液流動，有助於保持皮膚和頭皮的健康，也是人體皮膚結締組織中的必要部分，矽還有助於增加骨骼，指甲和頭髮的強度；一般來說您可以在青椒、糙米跟竹筍中攝取。 綜合以上所述，除了均衡的飲食外，您還能怎麼幫助維持光澤濃密的頭髮和健康的指甲呢？請您同時要確保每天至少喝八大杯水，以保持水潤肌膚及健康指甲和秀髮。如果您經常外食，您可能會考慮要補充適量的天然健康補充品，比方說您可以補充由竹子中萃取的矽，透過食用啤酒酵母粉來補充維生素B群，補充小分子的膠原蛋白使您的肌膚飽滿有彈性，又或者食用長效釋放的抗壞血酸鈣(維生素 C)來加速體內形成膠原蛋白；但請您注意，選擇任何補充品前請跟專業健康產品諮詢顧問或者您的醫生討論要如何攝取才對您真正的有所幫助，達到最佳效果，使您容光煥發、常保青春。