脾氣變差、頑固愛碎念? 不是變壞，他是「男性更年期」了

脾氣變差、頑固愛碎念? 不是變壞，他是「男性更年期」了

很多人以為更年期是女性的專屬詞彙，忽略了中老年男性體內也有一場無聲的生理轉變。在永信門市的諮詢案例中，我們常發現一個現象：多數男性毫無察覺自己的更年期。他們可能覺得最近工作特別累、情緒很煩躁，無論是屋外的事或房內的事，常常有心無力。對於這個變得嘮叨固執、像是青春期遲發的男人，生活在一起的另一半往往首當其衝。男性更年期幾歲開始、男性更年期症狀有哪些? 本文我們一起來聊聊怎麼緩解這份生理上的隱形壓力。


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男性更年期幾歲開始？這是一場隱形的荷爾蒙衰退

據美國泌尿科學會 (American Urological Association, AUA) 的定義，男性從30歲以後，體內的睪固酮 (Testosterone) 會以每年約1%的速度下降。到了40至55歲之間，許多男性會因睪固酮低於標準值，正式進入更年期階段。

與女性突然停經的斷崖式改變不同，男性更年期變化是緩慢且細微的，這也是為什麼本人常常無法察覺，但另一半卻會感受到他和以前不同：缺乏動力、情緒起伏大、甚至性慾減退或生理功能下降。這種隱形的轉變，常讓家庭關係陷入緊張。



常見男性更年期症狀有哪些?

脾氣變差不是性格扭曲，而是生理機能在求救。梅約醫學中心 (Mayo Clinic) 指出，男性更年期症狀涵蓋生理與心理兩大層面：

  • 情緒不穩與憂鬱：容易煩躁、缺乏動力、喪失自信心。

  • 體能衰退：肌肉量減少、脂肪增加（尤其是腹部）、容易感到疲勞。

  • 睡眠障礙：失眠或睡眠品質不佳，進而加劇白天的負面情緒。

  • 生理功能下降：性慾減退、晨間勃起次數減少，這往往是男性最在意卻最不敢啟齒的痛。

在醫學上，這些男性更年期症狀被稱為：

  • 晚發性性腺功能低下症候群 (Late-Onset Hypogonadism, LOH)

  • 睪固酮低下症候群 (Testosterone Deficiency Syndrome, TDS)


緩解男性更年期，重啟動力引擎

如果發現另一半 (或你自己) 正處於這個階段，除了理解與溝通，透過以下是4種臨床證實的營養補充成分，能顯著改善LOH/TDS帶來的困擾：

1.KSM-66® 南非醉茄 (Ashwagandha)

根據 2019 年發表於《美國男性健康雜誌》的臨床研究，40歲以上的男性在每日補充600毫克 KSM-66® 南非醉茄8週後，體內睪固酮平均提升了14.7%，並有效降低壓力荷爾蒙 (皮質醇)，幫助應對焦慮、找回情緒穩定。

2.瑪卡 (Maca)

瑪卡被譽為「秘魯人蔘」，能提升體能與性慾 。加拿大衛生部 (Health Canada) 官方專論認可，瑪卡能幫助支持更年期情緒平衡，增強抗壓能力與精力。

3.Testofen® 胡蘆巴 (Fenugreek)

2016年研究針對40至70歲的健康男性進行了為期8週測試，證實專利成分Testofen® 胡蘆巴能顯著提升自由睪固酮含量 (自由睪固酮是體內真正具備生物活性、能直接作用於細胞的睪固酮 )，改善與性慾、生理機能相關的無力感。

4.冬蟲夏草 (Cordyceps)

在東方傳統中，冬蟲夏草一直是補腎益肺的聖品；到了現代科學研究中，它更是幫助恢復男人體力的天然輔助。根據《替代與互補醫學雜誌 (The Journal of Alternative and Complementary Medicine)》研究指出，補充冬蟲夏草能提升細胞產生能量 (ATP) 效率，並加強氧氣利用，改善男性更年期常見的慢性疲勞。

此外，冬蟲夏草活性成分經臨床初步研究，證實能與荷爾蒙系統交互作用，有支持精子品質及維持自然睪固酮分泌的潛力。 

 

關鍵礦物質與維生素 (鋅、鎂、D3、B6)

這四種微量元素是維持男性荷爾蒙健康的基礎：

  • 鋅 (Zinc)：美國國家衛生研究院 (NIH) 研究指出，鋅與睪固酮的合成息息相關，長期缺鋅會導致血清睪固酮濃度下降。

  • 鎂 (Magnesium)：幫助肌肉放鬆並緩解緊張感，能提升睡眠品質，進而打破男性更年期常見的「睡眠不足加劇壓力」的惡性循環。

  • 維生素 D3 (膽鈣化醇)：身體D3含量與睪固酮成正比，是男性骨質密度與荷爾蒙健康的重要支柱。

  • 維生素 B6：能調節荷爾蒙活動，並維持神經系統健康 。它對於維持大腦清晰度、改善更年期腦霧現象有協同輔助的作用。


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揮別男性更年期困擾：從陪伴到修復

男性更年期不是一種疾病，而是一個需要被支持的生命階段。如果您發現另一半最近情緒反常或體力大不如前，請不要急著責備。透過適當的運動、均衡飲食，以及最重要的理解跟陪伴，搭配適當營養素補充，可以幫助他找回昔日的自信與活力。來到永信，讓我們用最天然有效的方式，陪你們一起度過這場情緒與相處的風暴。



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*本文由永信健康食品編輯團隊撰寫，並經加拿大健康食品協會（CHFA）認證之自然健康產品顧問（CNPA）校稿。文章內容僅供參考，不能取代醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢醫療專業人士。



參考資料來源：

  1. American Urological Association (AUA): Testosterone Deficiency Guideline.

  2. Mayo Clinic: Male menopause: Myth or reality?

  3. Lopresti, A. L., et al. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health.

  4. Health Canada, Maca Monograph, Natural Health Products Ingredients Database (Accessed May 8th, 2026)

  5. Rao, A., et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decline, improves testosterone levels and exhibits beneficial effects in healthy ageing males in a randomised gene-double blind placebo controlled clinical study. The Aging Male: The Official Journal of the International Society for the Study of the Aging Male, 19(2), 134–142.

  6. Xiao, J. H., et al. (2010). Cordyceps sinensis: A precious traditional Chinese medicine with cardiovascular and metabolic health-promoting effects. Journal of Traditional and Complementary Medicine.

  7. Jia-Shi Zhu, et al. (1998). The Scientific Rediscovery of an Ancient Chinese Herbal Medicine: Cordyceps sinensis Part I & II. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

  8. Prasad, A. S., et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition.

 

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