孕婦營養品DHA什麼時候開始補充?藻油魚油各有什麼好處?

孕婦營養品DHA什麼時候開始補充?藻油魚油各有什麼好處?

 

你知道嗎?其實早在懷孕18天大的胎胚裡,寶寶的神經組織就開始發育了!大約一個月左右就能見到腦部的雛型,而大腦脂肪酸有30%都是由DHA組成,因此對於懷孕初期至中期的孕媽咪來說,補充足量DHA至關重要!

 

那孕婦DHA要怎麼補充呢?市面上常見的魚油和藻油都是很好的來源,但媽媽們肯定也有這樣的疑問:Γ魚油跟藻油怎麼選呢?吃魚油還是藻油比較好?」魚油是最常見的DHA來源,而對於飲食習慣為素食的孕婦來說,藻油就是很好的植物性DHA營養品

以下將介紹孕婦DHA營養品該怎麼挑選,並解惑孕婦DHA的迷思。


孕婦DHA對媽媽和寶寶有什麼重要性?

根據世界衛生組織 (WHO) 的建議,女性在懷孕時,每天應額外補充200mg DHA,對媽媽及胎兒健康都有好處。

 

DHA對孕婦的重要性

 

孕婦營養品、孕婦dha藻油、孕婦dha何時吃、孕婦吃藻油的好處

1.幫助寶寶學習力發展

寶寶直到6歲前,都是腦細胞發育最快速的時期,出生之前靠媽媽透過胎盤傳遞DHA給寶寶,而出生後則有賴於媽媽的母乳作為主要的DHA營養來源。因此,攝取足量的DHA不僅可以支持寶寶的認知能力正常發展,更有助於媽媽日後維持良好的母乳組成,幫助寶寶健康成長。

 

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2. 支持母嬰健康

許多研究已顯示,孕婦補充DHA能避免子宮胎盤缺血,進一步降低其他產科併發症,包括子癲前症(妊娠高血壓的一種)、胎兒生長遲緩、早產(懷孕週數低於34週)、早期破水...等,充足的DHA也能增加胎兒體重及促進發育。

 

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3. 幫助媽媽補充自身流失養分

在懷孕期間,孕婦體內的DHA濃度會持續降低,而在哺乳期間的下降比例更高。若此時沒有適量的補充DHA,媽媽體內的DHA含量會減少40%,這也是為什麼有孕婦容易感覺到記憶力下降的原因,並且也會減少可以提供給寶寶的DHA含量。因此,補充足量DHA不僅保證寶寶可以獲得充足營養,對於維持母體DHA濃度來說更有不可忽略的重要性。

 

孕婦DHA該怎麼選擇?不同產地、魚種有什麼差異?

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孕婦補充魚油來源DHA最常見的疑慮莫過於「大型深海魚的重金屬及塑化劑汙染」!因此選擇時要仔細看清楚產品上的標示,盡量挑選來自南極、挪威等高緯度海域產地的產品,魚種上則以小型魚為佳,例如鳳尾魚、鯖魚、沙丁魚等

 

藻油、魚油差在哪?藻油對孕婦有什麼好處?

藻油富含Omega-3脂肪酸和DHA,懷孕期間吃藻油補充DHA,是非常理想的選擇。此外,由於魚類體內的DHA,其實也都是來自藻類,因此直接從微藻中萃取出的藻油,同樣能有效補充DHA。

藻油來源DHA

魚油來源DHA

製程

從人工養殖微藻、綠藻裡萃取

從深海魚的皮下脂肪中萃取

必需脂肪酸

DHA+微量EPA

DHA+EPA

DHA來源

藻類

藻類→小魚→大魚

濃度

DHA濃度較低

DHA濃度較高

味道

無腥味,適合對氣味敏感的孕婦

可能有腥味

葷素

植物性成分,葷素皆可食用

動物性成分,素食者不可食用

不適合族群

對海藻過敏的孕婦

吃素的孕婦

有凝血功能問題(含EPA的魚油來源DHA)

注意事項

  1. 全孕期、哺乳期皆可食用
  1. 不宜與阿斯匹靈或其他有抗凝血劑的保健食品、藥品混合服用(魚油中的EPA會影響凝血功能)
  2. 懷孕後期建議與醫生諮詢後使用

 

孕婦DHA怎麼吃?攝取劑量、建議吃法大公開

為了替寶寶打下良好基礎,醫師建議從懷孕初期至孕期4個月起,孕婦即可開始每日定量攝取DHA,而孕期的每個階段裡,DHA對於媽媽及寶寶也都有不同好處。

 

  • 懷孕初期(0-12周)

寶寶的腦部發育主要是從媽媽懷孕初期6到10周開始形成腦部神經系統,並在2歲之前發展完成80%、至3歲前達到100%,因此孕婦可在懷孕初期即開始補充DHA。

 

  • 懷孕中後期(12周過後)

懷孕中後期 (4個月後) 後,寶寶急速成長發育更需要Omega-3中的DHA,所以若懷孕初期尚未補充DHA,到孕中期就需盡快補充。

值得注意的是,當一天已經攝取足夠的深海魚;或是手術、生產前等時間點,考量到身體凝血狀況,對於含EPA的魚油來源DHA,建議與醫生諮詢後再使用,而若全程都吃藻油的孕婦則可放心使用。

 

孕婦營養品、孕婦dha藻油、孕婦dha何時吃、孕婦吃藻油的好處

由於人體無法自行合成DHA,因此媽媽在懷孕期間需從飲食中獲取足量的DHA,像是鮭魚、鯖魚等都是很好的食物攝取來源。不過日常生活中要取得充足營養並不容易,建議可以搭配孕婦營養品,就不用每天苦惱該從哪裡攝取充足的DHA。

 

以下分享4個DHA吃法建議,幫助孕婦媽咪在懷孕期間能補充到充足DHA。

 

  • 懷孕DHA吃法1:每日攝取200毫克 (mg) DHA

世界衛生組織 (WHO) 建議,孕期與哺乳期婦女每日需攝取200毫克 (mg) DHA,攝取量相當於2-3片鱈魚、5隻小龍蝦。若攝取DHA營養品,可選擇1粒含200毫克DHA的藻油,輕鬆補充。是否需再提高攝取量,則建議與醫師諮詢。

 

  • 懷孕DHA吃法2:多元攝取海鮮,並應避免含汞量高的魚類

懷孕媽媽平常食用海鮮時,建議應選擇不同種類食用,優先攝取小型魚,且應避免攝取到含汞量高的魚類(如:鮪魚)。

 

  • 懷孕DHA吃法3:搭配孕婦DHA營養品,飯後吃吸收效果佳

若媽媽本身不吃海鮮,擔心DHA日常攝取量不足,或有重金屬殘留疑慮,則推薦搭配DHA營養品補充。因為DHA是脂溶性營養素,因此建議隨餐或是飯後食用,且最好的服用時間點是選擇一天之中吃得最豐盛的一餐,食物中的脂肪會提高藻油、魚油的功效,提升人體吸收效率。

 

  • 懷孕DHA吃法4:孕婦DHA營養品須避免和這些食物同時吃

建議媽媽在喝咖啡、茶、牛奶,或者吃鈣片後,至少間隔兩個小時以上再攝取DHA,避免咖啡因和鈣質與DHA交互作用,影響身體吸收。

 

孕婦DHA營養品推薦

媽咪在懷孕期間加強營養攝取,補充如:葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌等營養。其中DHA是一項重要的營養素,對寶寶及媽媽的健康皆有影響。不過,因人體無法自行合成DHA,必須透過日常飲食補充,或是利用魚油或萃取自微藻的DHA藻油來攝取足量的DHA。永信也在此為您推薦幾款適合孕期補充的DHA營養品,祝您一路好孕!

 

 

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美國妊娠協會認證品牌-孕婦專用DHA

  • 針對懷孕及哺乳所需設計
  • 去除腥味食用沒負擔
  • DHA含量高於一般魚油

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孕婦專用高純魚油

  • 來自南極純淨海域的小型魚,魚類油脂更豐富
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素食微藻油DHA

  • 取自天然裂壺藻油,純淨無污染,不會有魚腥味
  • 提高記憶力、學習能力