對抗“冬季憂鬱”的好幫手

大約從12月中旬開始，我們就將正式邁入深冬季節。這意味著直到3月中旬才會告別寒冷，下雪或者下雨的日子；才可以再次等來萬物復甦的春季。這對於一部分被“冬季憂鬱”和“季節性情感障礙（SAD）問題所纏繞的人群來說是一個非常不好的消息，因為陰鬱的日子又一次來襲！ 季節性情感障礙的症狀通常包括疲勞，體重增加和對甜味以及澱粉類食物的極度渴求。 其中，憂鬱相關癥狀例如睡眠質量下降，沒有胃口，莫名的想哭，整天無精打采，充滿負面情緒等是最突出最常見的特點。加拿大毒癮控制和心理健康中心 (CAMH)建議，規律的運動和充分享受中午時分的日光，有助於緩解季節性情感障礙；而也有實驗證明，攝入足夠的某些維生素，礦物質和脂肪酸可以幫助降低憂鬱症的比率。 那有哪些簡單有效的辦法可以幫助改善情緒，讓人心情暖洋洋呢？現在就來分享一些對抗“冬季憂鬱”的好幫手吧！ 在寒冷的秋冬季節，食用大量顏色鮮艷的食物，包括水果，深綠葉菜和其他蔬菜並且減少垃圾食物，咖啡和酒精的使用，可以幫助改善情緒，抵抗“冬季憂鬱”。為了方便，也可以考慮每天喝一杯蔬菜水果汁或者冰沙以保證更全面的蔬食營養，讓人心情愉悅。 另外一個經常被忽略的，幫助抵抗不良情緒的方式則是補充天然保健品，包括多種維生素，微量元素和脂肪酸等。最近的研究表明，補充歐米加3脂肪酸和維生素D可以幫助降低憂鬱的風險。例如經常補充富含歐米加3脂肪酸的魚類包括鮭魚，鯖魚和沙丁魚等，有可能減少復發性憂鬱症的機率。當然單純從食物中例如魚類中得到的歐米加3劑量較少，如果想要加強它的功能性，可以考慮富含高濃度歐米加3的魚油產品，或者素食也可服用的亞麻籽油產品等；不僅可以調節情緒還可以起到預防和輔助治療心血管疾病的作用哦！ 此外，加拿大癌症協會也推薦應該常年每日補充1000國際單位的維生素D，因為實驗證明足夠的維生素D不僅可以提高人的幸福感，還可以增強免疫力幫助預防癌症。針對季節性情感障礙，日常維生素D補充量需要達到1000-5000國際單位。有研究表明，補充如此高含量的維生素D是安全的，對身體沒有不良影響。只是冬季陽光極少，皮膚無法自行合成足夠的維生素D；而從食物中也無法獲得如此的高含量，所以使用高含量的維生素D保健品則是您另一個更好的選擇。 除此以外，補充5HTP 前血清素和氨基酸也可以促進血清素的生成，促進情緒平穩，改善睡眠-覺醒周期，從而緩解和減輕憂鬱症。為幫助增加大腦血清素水平，可以考慮食用富含胺基酸（特別是色氨酸）的食物，包括肉類和堅果類或者高碳水化合物的食物例如雞蛋，香蕉和胡桃等。當然也可以考慮選擇含5HTP的保健品；只是特別需要注意的是，如果已經在服用醫生處方抗抑鬱藥物，在服用類似保健品前需要提前諮詢保健醫生，避免其與抗抑鬱藥物產生不良相互作用對身體造成傷害。 其實，可以幫助調節心情，預防冬季憂鬱的方法除了改變飲食習慣，選擇補充適當的保健品以外還有很多，而且也非常簡單有效憂鬱比如使用光療法，保證充足睡眠和鍛煉等。最重要的是要有一個積極陽光的心態以及保健預防的意識，還有就是要提早採取正確有效的行動！如今已經立冬，大家可以開始挑選最適合自己的辦法，趕緊動起來。這個冬季的目標就是“趕走心情霧薶，保持微笑”！