失眠救星！4種助眠鎂推薦，改善睡眠品質的必備保健品
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現代人的生活節奏緊湊、壓力指數飆高，睡眠品質因此備受影響，「好好睡一覺」演變成難以達成的奢望。長期的壓力與焦慮不僅會引發入睡困難、淺眠、多夢等睡眠問題，還可能對身體健康造成長遠影響。
近年「助眠鎂」逐漸受到矚目，因「鎂」作為天然的放鬆營養素，具有放鬆神經、肌肉，以及調節體內壓力反應的效果，因此成了改善睡眠品質的營養新寵。 本文將介紹4種市面上常見的助眠鎂類型，幫助你解決睡眠問題，同時找回身心平衡。
鎂的種類、效果與使用
市面上含有鎂的保健品種類繁多，每個種類根據其結合的化合物不同，吸收程度、作用時間與助眠效果也有所差異。選擇適合自己的鎂類型，再按照建議的使用劑量與服用時間點食用，能更有效地改善睡眠品質。
氧化鎂
氧化鎂常見於胃藥成分中，具有中和胃酸、改善胃脹氣的效果，可緩解胃部不適。氧化鎂的鎂含量高達60%，但吸收率極低（約4%），其助眠效果與其他助眠鎂較差，因此通常不被列為助眠鎂的首選。
不過氧化鎂勝在平價，適合預算有限、因胃部不適影響睡眠者。不建議空腹食用或大量服用，避免引起腹瀉或腸胃不適，可在飯後或睡前服用250～500mg鎂元素。
檸檬酸鎂
檸檬酸鎂是市面上最常見的鎂類型之一，可放鬆肌肉、改善便秘，也能舒緩神經幫助入睡。與其他鎂相比，其吸收率較高、排便效果強卻又不容易引起過度腹瀉。
檸檬酸鎂可讓腸胃舒暢、身體放鬆，達到助眠效果，因此相當適合當作入門款的助眠鎂。建議晚餐後或睡前服用，每次150～350mg鎂元素，有排便需求者在晚餐後即可服用。
蘋果酸鎂
蘋果酸鎂可提高細胞代謝、減少疲勞感，因此適合在白天服用，以減輕工作或運動後的疲勞，間接幫助晚上入睡、提升睡眠品質。由於蘋果酸鎂屬於提神型的營養素，因此建議早上或中午餐後補充100～300mg鎂元素，避免睡前服用。
甘胺酸鎂
甘胺酸是氨基酸的一種，與鎂結合後的甘胺酸鎂，能夠活化GABA神經傳導，有助安定身心、放鬆舒壓。與其他鎂相比，其吸收率明顯更高，效果更溫和，不易刺激腸胃，重點是助眠效果極佳，是最推薦的助眠鎂。適合壓力大、容易焦慮、長期失眠者，睡前半小時至一小時服用，每次100～200mg鎂元素。
助眠鎂產品推薦
1. 檸檬酸鎂
檸檬酸鎂可幫助維持健康的肌肉和心臟功能，在壓力時期支持神經系統，有效幫助放鬆神經，提升睡眠品質。每匙含有300mg檸檬酸鎂，食用時先取一匙粉末加入二分之一杯的溫水中，攪拌至溶解即可飲用。
2. SISU鎂
SISU鎂是選取吸收力高的蘋果酸鎂，與含鎂量最高的氧化鎂所製成的。它可提升鎂的吸收力，確保人體吸收足夠的鎂。每一粒SISU鎂提供600mg的蘋果酸，可幫助調節代謝，並且增加對其他營養素的吸收力。
3. 速效雙甘胺酸鎂
速效雙甘胺酸鎂混和3種不同型態的鎂，其所含的鎂元素相較單一種鎂補充劑高出20%。混合不同形式的鎂，可針對不同的身體功能提供更好的整體吸收，並滿足各種需求，如肌肉放鬆、神經系統支持、腸道蠕動、緩解肌肉僵硬與疼痛、改善神經緊張和促進睡眠品質。
4. 雙甘胺酸高效鎂
雙甘胺酸鎂專為有消化問題的人群所設計，其採用專利原料TRAACS™，效能較一般雙甘胺酸鎂高，同時提供最多的甘胺酸，以確保溫和吸收，並抵抗不溶性物質。每顆植物膠囊提供80毫克純元素鎂，對於心臟及神經功能的舒緩效果更顯著，緩解失眠和神經緊張及改善焦慮方面也有不錯的效果。
5. 雙甘胺酸高效鎂粉
與上述雙甘胺酸鎂的功效相同，差別為此雙甘胺酸高效鎂粉是粉狀，上述雙甘胺酸鎂為純素膠囊。
良好的睡眠品質與身心健康息息相關。當我們長期身處高壓與快節奏的生活環境，身體對於鎂這類放鬆神經的營養素需求也在悄然提升。
如果你正為難以一覺好眠而煩惱，不妨從補充上述高品質助眠鎂開始，搭配適當劑量與規律的生活作息，將有效幫助你改善睡眠品質。現在就前往永信健康食品公司選購優質助眠鎂產品，讓每一個早晨都能感受到優質睡眠帶來的神清氣爽！
*本文經加拿大健康食品協會(CHFA) 認證之自然健康產品顧問(CNPA)校稿
