助眠成分哪個好？褪黑激素、鎂、Gaba等8大成分比較

助眠成分哪個好？褪黑激素、鎂、Gaba等8大成分比較

Written by: Ceres Huang

|

|

Time to read 0 min

 

睡眠品質直接影響健康與生活品質，特別是在現代快節奏生活中，許多人面臨失眠或睡眠不足的困擾。市場上有多種助眠保健品，從鎂睡眠保健品、褪黑激素到茶胺酸等，各有其特性。本文將對8種常見的助眠成分進行比較，包含褪黑激素、鎂、Gaba、L-茶胺酸、纈草、5-HTP、聖約翰草、黃芩，幫助您選擇最適合的助眠成分，找到最佳助眠方案!


8大助眠成分比較

助眠成分比較

1. 褪黑激素 (Melatonin)

褪黑激素的化學名為：N-Acetyl-5-Methoxytryptamine，是人體自然分泌的一種荷爾蒙，由腦部的松果腺在夜間產生。它被稱為“睡眠荷爾蒙”，是幫助我們調節生理時鐘的重要物質，能告訴身體“現在是睡覺時間”，讓入睡變得更輕鬆。

  • 作用機制
    褪黑激素透過與大腦中的視交叉上核協作，調節身體的日夜節律。在黑暗環境下分泌量增加，讓我們感覺困倦，快速進入睡眠狀態，同時穩定整體睡眠周期。
  • 適用人群
    適合因時差、夜班或生物鐘紊亂導致的睡眠問題。
  • 功效

    • 幫助快速進入睡眠狀態。

    • 改善時差引起的睡眠問題。

    • 穩定生物鐘，適合夜班工作者。

  • 注意事項

    • 建議劑量 0.5-5毫克，建議於睡前半小時至一小時使用。

    • 屬於一種荷爾蒙，不建議長期使用。

    • 副作用可能導致頭痛、嗜睡、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。

 

助眠保健品

2. 鎂 (Magnesium)

鎂是人體必需的礦物質，負責數百種生理反應，尤其在放鬆神經與肌肉方面表現卓越。許多淺眠或壓力過大的人經常缺乏鎂，補充鎂能幫助身體平衡，回到自然的睡眠狀態。

  • 作用機制
    鎂能活化神經遞質GABA，這是一種放鬆神經的化學物質。透過放鬆大腦與肌肉，讓人進入更深層的睡眠，同時減少夜間醒來次數。
  • 適用人群
    適合因焦慮、壓力或肌肉緊張導致的睡眠問題。
  • 功效
    • 改善淺眠及頻繁醒來的問題。
    • 緩解肌肉緊張與壓力相關失眠。
    • 支持整體神經健康。
  • 注意事項
    • 每日補充量應不超過400毫克，以避免腹瀉。
    • 腎病患者需諮詢醫師後再使用。


褪黑激素

3. GABA(γ-胺基丁酸)

GABA 是人體內天然存在的神經傳導物質，具有放鬆神經、緩解壓力及提升睡眠品質的作用。適合希望減少焦慮、改善睡眠並提升專注力的人群使用。

  • 作用機制
    GABA 透過調節大腦中的抑制性神經傳遞，降低神經興奮性，使身心進入放鬆狀態，有助於減少入睡時間並提升深度睡眠比例，同時緩解壓力與焦慮感。
  • 適用人群
    適合因壓力、焦慮或神經緊張導致失眠或睡眠品質不佳的人群。
  • 功效
    • 幫助放鬆神經，減少焦慮與壓力影響。
    • 改善入睡困難並提升深層睡眠品質。
    • 增強專注力與認知表現。
  • 注意事項
    • 建議按照專業指導服用，以確保適當劑量。
    • 部分人可能對 GABA 補充劑較為敏感，建議初次使用時從低劑量開始觀察身體反應。

 

4. L-茶胺酸 (L-Theanine)

L-茶胺酸是一種存在於綠茶中的天然胺基酸，以其幫助放鬆與專注而聞名。它既能舒緩壓力又不會引起嗜睡，非常適合因壓力或焦慮導致淺眠的人群使用。

  • 作用機制
    L-茶胺酸通過增加α腦波的活動，幫助大腦及身體放鬆，同時降低壓力激素分泌、減少壓力，以此幫助入睡品質、減少夜間醒來次數。
  • 適用人群
    適合壓力過大或因情緒波動影響睡眠的人群。
  • 功效
    • 改善睡眠品質，減少夜間醒來次數。
    • 幫助身體放鬆，減少壓力影響。
    • 抵消咖啡因引起的緊張感。
  • 注意事項
    • 每日建議劑量為200毫克，避免過量。


鎂睡眠

5. 纈草 (Valerian Root)

纈草是一種常見的草本植物，因其鎮靜效果而被廣泛應用於睡眠輔助。特別適合因焦慮或輕度失眠而需要幫助的人群，纈草的自然屬性溫和且不易成癮。

  • 作用機制
    纈草通過與GABA受體結合，幫助神經系統進入放鬆狀態，減少焦慮與煩躁情緒，從而讓身體進入深層睡眠模式，同時提升睡眠持續時間。
  • 適用人群
    適合更年期、輕度焦慮或壓力引發的短期失眠。
  • 功效
    • 幫助改善輕度失眠與焦慮問題。
    • 提升深度睡眠比例。
    • 自然溫和，適合長期使用。
  • 注意事項
    • 少數人可能出現頭暈或胃部不適情況。
    • 建議睡前服用400-900毫克。


助眠成分比較

6. 5-HTP

5-HTP是人體血清素的前驅物質，血清素能幫助穩定情緒，並促進褪黑激素的生成。它適合長期失眠者使用，幫助腦部神經系統回到健康的睡眠模式。

  • 作用機制
    5-HTP促進血清素分泌，進一步提升褪黑激素的生成，幫助調整睡眠-清醒周期。同時穩定情緒，減少因焦慮導致的失眠問題。
  • 適用人群
    適合長期失眠或抑鬱引發的睡眠問題。
  • 功效
    • 幫助穩定情緒，改善長期失眠問題。
    • 間接提升褪黑激素分泌，促進更深層睡眠。
  • 注意事項
    • 劑量過高可能引發噁心和嘔吐。
    • 建議每日劑量為50-100毫克，根據需求調整。


助眠保健品

7. 聖約翰草 (St. John’s Wort)

聖約翰草是歐美廣受歡迎的草本植物，特別適合緩解輕中度抑鬱症狀與焦慮情緒。它能改善因情緒波動導致的睡眠問題，幫助身心重回平衡狀態。

  • 作用機制
    聖約翰草能提升血清素，穩定神經系統，幫助減少壓力與焦慮，同時提升睡眠深度與持續性，是改善情緒相關失眠的理想選擇。
  • 適用人群
    適合因情緒低落或焦慮導致的失眠者。
  • 功效
    • 幫助改善輕度至中度抑鬱症狀。
    • 減少焦慮，間接提升睡眠品質。
  • 注意事項
    • 與某些藥物可能產生相互作用，如抗凝血藥。
    • 建議每日服用300毫克，分三次服用。


褪黑激素

8. 黃芩 (Skullcap)

黃芩根是中醫經典藥材，擁有抗炎、抗氧化與安神作用。適合希望溫和改善睡眠品質、同時促進全身健康的人群使用。

  • 作用機制
    黃芩透過平衡神經系統，減少因壓力或焦慮引起的失眠問題，幫助身體自然進入深度睡眠狀態，同時減少炎症對身體的影響。
  • 適用人群
    適合因壓力或情緒波動導致睡眠品質下降的人群。
  • 功效
    • 減少壓力影響，提升睡眠穩定性。
    • 自然溫和，適合長期使用。
  • 注意事項
    • 劑量應根據專業建議調整，避免過量使用。
    • 部分人可能對黃芩提取物敏感，需觀察反應。


如何選擇適合的助眠成分？

  • 入睡困難：推薦褪黑激素或5-HTP。
  • 淺眠或夜間頻繁醒來：鎂與L-茶胺酸效果顯著。
  • 壓力或情緒引發的睡眠問題：選擇纈草、聖約翰草或黃芩。


推薦助眠保健品

Magnesium

MegaFood全食物鎂

低溫萃取有機植物的完整營養，保留全食物營養素。MegaFood全食物鎂與酵母菌結合，並添加有機菠菜，利用天然蔬菜的微量元素相應作用將鎂快速帶入細胞中 ，幫助放鬆肌肉，舒緩神經，促進睡眠。

 

Natural Factors Melatonin 3mg

褪黑激素 Melatonin

幫助放鬆並促進精神平靜、提升睡眠品質。需於就寢時間30-40分鐘前服用以順利作用。能自然且強效改善您的睡眠品質，同時增加睡眠時間，對於調整時差的功效更為顯著。

 

安睡寧

安睡寧 Sleep- Great

含括了完整的天然助眠草本及精萃: 褪黑激素，L-茶胺酸，L-色胺酸，GABA，5-HTP，枇杷果，纈草根，黃芩，西番蓮香草及五味子，幫助快速入睡，促進健康的睡眠五周期，並讓第四周期可以延長，讓身體有足夠時間得到修復，也可幫助調整時差。

 

 

Purica Sleep Support

 

安睡膠囊 Sleep Support

包含有機赤靈芝、纈草、有機南非醉茄、西番蓮、德國洋甘菊、L-色胺酸、褪黑激素，針對疲勞、煩躁、焦慮及壓力導致的失眠症狀，有助於入睡和保持睡眠深度，恢復被打亂的睡眠模式，提供安寧的深度睡眠


選擇適合的助眠成分是提升睡眠品質的方法。如果您正在尋找解決方案，嘗試以上推薦的助眠成分保健品，或選擇複方成分的助眠產品，幫助自己獲得一夜好眠！


看更多助眠產品 >>


*本文經加拿大健康食品協會(CHFA) 認證之自然健康產品顧問(CNPA)校稿

 

← Go back