如何健康吃出光滑細嫩的肌膚

痘痘以及不光滑的肌膚問題由基因、年齡和性別等許多我們無法控制的因素決定。好消息是我們可以通過飲食來改善腸道菌叢，來調整我們的肌膚狀態。定期選用以下八種食物作為您的日常飲食會讓肌膚更光滑細嫩哦！不僅如此，此清單里多項抗氧化抗炎功效的食物也可以幫助改善痤瘡痘痘等問題，讓您的肌膚看起來更年輕美麗！

富含脂肪酸的魚類 沙丁魚、鯖魚和鮭魚都含有歐米茄3脂肪酸，可以幫助身體對抗發炎。這些“有益”脂肪也維護著體內細胞膜的健康；這意味著您的細胞膜越健康，其過濾有害物進入細胞，讓營養素進入細胞的能力就越強。每週食用幾次富含脂肪酸的魚類對您身體和皮膚健康有很大的幫助；您也可以考慮服用魚油或磷蝦油等保健品來補充體內脂肪酸。

發酵食品 泡菜，酸菜和酸奶可以幫助平衡腸道菌群。眾所周知，健康的腸道等於健康的身體；保持體內微生物的平衡是維持健康的關鍵之一，發酵的食物可以每週吃2-3次。如果您正在使用抗生素（會消除腸道益生菌並打亂腸道平衡），發酵食品建議可以每天都額外補充一些。

營養酵母菌 為了增加皮膚的水分，幫助解決皮膚發紅問題從而讓皮膚保持最佳狀態，維生素B群是一個關鍵。通常它們很難僅僅通過飲食來補充獲得；然而營養酵母中（如啤酒酵母）含有豐富的複合維生素B群（包括硫胺素，葉酸，B-6和菸酸），只需要僅僅半湯匙，即可為您提供一整天所需的維生素B群。

大蒜 大蒜富含大蒜精，是一種有抑菌和抗菌屬性的物質。大蒜除了是消滅痘痘的絕佳殺手以外，還富含抗老化和平滑肌膚的抗氧化劑，這意味著它可以有助於減少身體的炎症，增強血液流量，讓您的肌膚年輕光滑，氣色紅潤！

綠色草本植物 巴西里、羅勒和水芥菜都含有非常高的維生素A，是組成美麗肌膚的一個重要部分。由於他們其中維生素含量很高，所以您不需要食用很多，每餐食物里只需要添加一小把則足以讓您的肌膚更加健康靚麗了！

核桃 核桃里含有非常高的Omega 3 必需脂肪酸、抗氧化劑和硒；是肌膚最好的朋友。每天在您的飲食中添加一小把核桃在沙拉、麥片或者炒菜中；您將發現您皮膚神奇的改變。

綠茶 綠茶含有茶多酚和兒茶素這兩者功能強大的抗氧化劑，可以維護皮膚細胞的健康 。綠茶應該可以算是健康皮膚食物中閃亮的一顆明星，每天享用2-3杯綠茶，或者局部塗抹含有綠茶抗氧化產品可以防止痤瘡或幫助舒緩疲憊雙眼。

補充鋅 鋅是維護正常皮脂腺功能的一個重要因素，它可以幫助調節過度活躍的皮脂腺。體內鋅水平低的人時常患有皮膚痤瘡或青春痘，每天吃含鋅高的食物，包括南瓜子、家禽、魚、瘦紅肉或者服用微量元素鋅的補充劑可以減少痘痘的出現，改善多種問題肌膚。

*本文經加拿大健康食品協會(CHFA) 認證之自然健康產品顧問(CNPA)校稿