重拾睡眠！助眠茶、精油和保健品的功效與使用方法

 

現代人生活壓力大，許多人深受失眠、淺眠的困擾。根據研究，全球約有30%～40%的人經歷不同程度的失眠，不但影響生活品質，甚至可能導致身心健康出問題，包括焦慮、憂鬱、情緒不穩及免疫力下降。正因如此，改善睡眠品質成了人們高度關注的重要課題。

很多人以為改善睡眠一定要依賴藥物，事實上透過調整生活習慣、補充營養與助眠保健食品，也可以有效提升睡眠品質。建議可以從規律的生活作息開始，如固定每天睡覺與起床的時間，然後搭配搭配天然助眠產品，像是助眠茶、助眠精油和助眠保健食品，讓身心得到充分休息，就可以每天都擁有高質量的好眠。

助眠茶的功效和使用方法

助眠茶含有天然草本成分，能夠舒緩神經、減少焦慮、降低壓力，進而提升睡眠品質。由於它天然無副作用，特別適合輕度失眠者。常見的助眠茶有洋甘菊茶、薰衣草茶：

洋甘菊茶

 

洋甘菊茶（Chamomile Tea）含有黃酮類化合物，具鎮靜與放鬆效果，有助舒緩焦慮與壓力。它可促進GABA（γ-胺基丁酸）分泌，幫助大腦進入放鬆狀態，還可以改善消化不良的問題，適合容易因胃脹氣影響睡眠的人。

食用時取1～2茶匙乾燥洋甘菊花，或一個洋甘菊茶包，加入熱水浸泡5～10分鐘，即可飲用（可依個人口味加入蜂蜜、檸檬增添風味）。溫馨提醒，睡前30分鐘飲用效果最佳！

 

 

薰衣草茶

薰衣草茶（Lavender Tea）可鎮靜神經、舒緩壓力，幫助大腦進入睡眠模式。它富含抗氧化物質，能幫助減少體內發炎反應並增強免疫力。其芳香成分有助緩解頭痛與肌肉緊張，適合因緊張而難以入睡的人。

食用時取1～2茶匙乾燥薰衣草花，或一個薰衣草茶包，加入熱水沖泡5～7分鐘。記得不要泡太久，避免產生苦味，一樣可搭配蜂蜜調味。睡前30分鐘飲用，可幫助失眠者放鬆入睡。

在飲用助眠茶之前，需確保自己不會對上述草本成分過敏，否則可能會引起不良反應。孕婦、低血壓者及正在服用鎮靜劑者，應先諮詢醫師方可食用。由於過量飲用助眠茶可能導致嗜睡或低血壓，建議酌量食用。

 

助眠茶推薦

「有機草本茶-紓壓安神」含有機洋甘菊花、有機薰衣草花、有機檸檬香葉等無轉基因成分，天然花香、不含咖啡因。建議每個茶包加入120毫升熱水，蓋上茶蓋浸泡10～15分鐘，輕輕擠壓茶包即可享用。一天飲用2～3杯，可舒緩急躁敏感的情緒，享受放鬆時光。

 

助眠精油的功效和使用方法

助眠精油具有鎮靜神經、放鬆身心的功效，透過芳香療法影響神經系統，幫助身心進入放鬆的狀態，更容易入睡。常見的助眠精油有薰衣草精油與橘子精油：

薰衣草精油

薰衣草精油是市面上最受歡迎的助眠精油之一，它具有天然的鎮靜與抗焦慮作用，有助於減輕壓力、幫助入眠。研究顯示，薰衣草香氣可提升深層睡眠的時間，減少夜間驚醒的頻率，適合壓力大、容易焦慮的人。

 

橘子精油帶有清新甜美的果香，可刺激大腦分泌血清素與多巴胺，帶來愉悅感，有效舒緩緊張情緒、改善焦慮，適合焦慮導致的淺眠者使用。與薰衣草精油相比，橘子精油的香氣較溫暖，適合喜歡果香系助眠產品的人。

助眠精油最簡單方便的使用方式，就是在擴香儀或水氧機中加入3～5滴，在睡前30分鐘開始薰香，讓香氣充滿房間，營造放鬆的睡眠環境。平常有在泡澡的人可在中性乳化劑或泡沫基礎中滴上2～8滴，並攪拌均勻，再泡個10分鐘的半身浴放鬆身心，有助於快速入眠。

由於助眠精油濃度高，建議大家稀釋之後才使用，直接塗抹可能會刺激皮膚，尤其柑橘類精油塗抹後盡可能不要曬太陽。孕婦、兒童和低血壓者在使用前，建議先諮詢醫師或進行皮膚測試。同時避免過量使用助眠精油，每次不超過8滴，否則可能會引發頭暈、嗜睡等不良反應。

 

助眠精油推薦

有機紓壓精油結合了最放鬆和鎮定的精油成分，以特定比例混和甜橙、薰衣草、檸檬、白橘及百里香，可幫助放鬆身體、促進休息和睡眠。它可用於按摩、洗澡或擴香，讓緊繃的生活恢復平衡。

 

 

有機柑橘精油是一款100％純淨、天然和正宗的化學指紋精油，其帶有檸檬味的清新果香，可緩解輕度焦慮、緊張和失眠相關症狀。

 

 

有機薰衣草精油是以蒸餾的方式提取而成，其香氣濃郁，讓人有安寧鎮靜、舒眠及安撫功效，用於皮膚上有鎮定、抗敏及抗發炎的舒緩效果。

 

助眠保健品的功效和使用方法

除了助眠茶與助眠精油，補充助眠保健品也是改善睡眠品質的有效方法。這些保健品通常含有能幫助放鬆神經、調整生理時鐘的成分，如褪黑激素、鎂、GABA等。

 

褪黑激素（Melatonin）是一種在松果體合成和釋放的神經激素，它能夠調節生理時鐘，幫助身體進入睡眠狀態，適合作息混亂、長期晚睡或需要調整時差的人。研究顯示，補充褪黑激素 可縮短入睡時間，並幫助失眠人士快速進入深層睡眠。建議睡前30～40分鐘服用，服用劑量則因人而異。剛開始服用褪黑激素可從低劑量開始，約0.5mg即可。

 

服用適量的鎂有助放鬆肌肉與平衡神經系統，減少夜間驚醒的情況，改善因肌肉緊繃或壓力大導致的睡眠問題，減少夜間抽筋，幫助身體進入深度睡眠。

MegaFood全食物鎂與酵母菌結合，並添加有機菠菜，利用與天然蔬菜中微量元素的相應作用將鎂快速帶入細胞中，幫助維持心臟血管功能，放鬆肌肉和舒緩神經。建議一天一片，隨時可服用，空腹亦可。

 

Healthology安睡寧含有天然助眠草本及精萃，包括褪黑激素、L-茶胺酸、L-色胺酸、GABA、5-HTP等，可幫助快速入睡，促進健康的睡眠五周期，並讓第四周期可以延長，讓身體有足夠時間得到修復，也可幫助調整時差。

 

 

長期失眠者則可考慮綜合多種成分的助眠配方，含GABA、茶胺酸、南非醉茄、5-HTP等多種助眠成分協同作用，提升睡眠品質並延長深度睡眠時間。Purica安睡膠囊含有多種助眠成分，可針對疲勞、煩躁、焦慮及壓力導致的失眠症狀，恢復被打亂的睡眠模式。

 

 

擁有良好的睡眠品質對健康至關重要！選擇適合自己的助眠茶、助眠精油或助眠保健食品，再搭配規律的作息和放鬆習慣，能夠有效改善睡眠品質，讓你告別失眠困擾。現在就到永信健康食品公司選購優質助眠好物，體驗天然助眠方案，輕鬆做到一夜好眠！