睡不好？加拿大助眠保健食品推薦 有效提升睡眠品質!
「人生有三分之一的時間在被窩裡」一天8小時的睡眠時間裡，你是香甜入夢還是夜夜難眠呢？隨著生活節奏加快，壓力與焦慮成為影響現代人睡眠品質的重要因素，許多人面臨入睡困難、淺眠、夜間易醒或早醒等問題，長期下來可能導致身心健康受損。為了解決這些睡眠困擾，不少人選擇服用助眠保健食品來幫助調節生理時鐘、放鬆神經並提升睡眠品質。
在眾多保健食品中，加拿大產品以其嚴格的品質標準與安全性受到消費者的青睞。加拿大的保健食品受《天然健康產品法規》（Natural Health Products Regulations）監管，要求產品需通過嚴格的科學驗證與品質控管，確保其功效與安全性。因此，選擇來自加拿大的助眠保健品，不僅能安心服用，也更有保障。
選擇助眠保健食品的要點
在選擇助眠保健食品時，應特別注意以下幾個關鍵要點，以確保產品的有效性與安全性。
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成分：不同的助眠產品含有不同的有效成分，例如褪黑激素、鎂、GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-胺基丁酸）、茶胺酸、南非醉茄（Ashwagandha）及5-HTP等，這些成分皆有助於改善睡眠品質。選擇適合自己需求的成分至關重要。
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劑量：不同成分的最佳劑量因個人體質而異，在使用助眠產品之前，應根據產品建議用量或醫生建議服用，避免過量使用影響健康。
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認證標準：選擇通過加拿大衛生部（Health Canada）天然健康產品編號（NPN）認證的產品，確保其品質與安全性。
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個人需求：不同族群適合不同類型的助眠產品，例如輕度失眠者可選擇低劑量褪黑激素，而壓力較大者則可選擇含有GABA或南非醉茄的產品。
加拿大助眠保健品推薦
1. 褪黑激素產品：Natural Factors 褪黑激素
褪黑激素（Melatonin）是一種人體自然分泌的激素，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色，掌控著每個人的生理時鐘。
成分特點
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改善睡眠障礙
有助於快速入眠，並增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質。褪黑激素相對安眠藥安全，副作用較少、依賴性較低。不過以治療角度來看，褪黑激素並不能取代安眠藥。
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調整時差
可以有效縮短時差引起的睡眠障礙及生理時鐘混亂。
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紓解壓力
缺少褪黑激素會導致某些情緒抑鬱與失調。
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抗發炎作用
臺大醫院研究發現，罹患異位性皮膚炎的兒童在服用褪黑激素後，不僅症狀改善，也有效縮短入睡時間，安全性高，沒有依賴性或成癮性。
適合族群
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作息不規律者，如夜班工作者、旅行時差適應不良者。
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輕度失眠者。
使用方法
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每天睡前在舌下含一至三錠，睡前30至40分鐘服用。
注意事項
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不建議計畫懷孕、孕婦或者正在哺乳中的人士使用本品。
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如欲連續使用超過四個星期以上，請先諮詢家庭醫師。
鎂參與血清素製造與褪黑激素分泌的過程，並且能幫助多巴胺、正腎上腺素、腎上腺素分泌，因此補充鎂能夠幫助減輕焦慮，也有助於提升睡眠品質。由於人體無法自行製造鎂，因此除了透過飲食補充外，不少人會選擇攝取鎂保健食品。但若有腎功能異常者，為避免礦物質增加腎臟負擔，補充鎂之前一定要經過醫師評估後再使用。
成分特點
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鎂（Magnesium）有助於肌肉放鬆與神經調節，改善睡眠品質。
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來自天然全食物來源，所有植物均按照有機標準種植，以Refractance Window Drying乾燥，使營養素不因高溫而損壞，吸收率高。
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結合鎂與酵母菌，並添加有機菠菜，利用與天然蔬菜中微量元素的相應作用將鎂快速帶入細胞中，幫助維持心血管功能，放鬆肌肉，舒緩神經，促進腸道蠕動。
適合族群
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長期處於壓力狀態者。
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易因焦慮影響睡眠品質者。
使用方法：
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建議一天一片，隨時可服用，空腹亦可。
注意事項：
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過量攝取可能導致腹瀉或腸胃不適。
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腎功能不全者應諮詢醫生後使用。
3. 含GABA、茶胺酸、南非醉茄、5-HTP等綜合助眠配方
GABA（γ-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）是人體能自行製造的一種胺基，參與體內代謝，能幫助調節體質，進而達到幫助入睡的功效。
茶胺酸是一種主要存在於綠茶、抹茶，和某些種類蘑菇中的胺基酸，扮演平衡大腦神經傳導和使人感到平靜的角色，在幫助自然放鬆的同時又不會引起嗜睡。
南非醉茄（Ashwagandha）俗稱「印度人蔘」或「睡茄」，是一種源自印度的傳統草藥，已有數千年的使用歷史，常被用來改善睡眠、緩解焦慮、憂鬱、增強體力以及促進代謝。
5-HTP是血清素的來源之一，能透過幫助身體合成血清素，有助於憂鬱症狀、幫助睡眠、減少焦慮及恐慌，也有部分減重的功效。
成分特點
安睡寧含括了完整的天然助眠草本及精萃: 褪黑激素、L-茶胺酸、L-色胺酸、GABA、5-HTP、枇杷果、纈草根、黃芩、西番蓮及五味子，幫助快速入睡，促進健康的睡眠五周期，並讓第四周期可以延長，讓身體有足夠時間得到修復，也可幫助調整時差。
適合族群
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壓力過大導致失眠者。
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需要幫助放鬆、降低焦慮的人。
使用方法
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每天睡前根據需要用水服用1至2粒膠囊。
注意事項
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可能會引起個別體質的腸胃不適，應從低劑量開始。
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若有服用抗憂鬱藥物，請諮詢醫生後使用。
成分特點
安睡膠囊包含有機赤靈芝、纈草、有機南非醉茄、西番蓮、德國洋甘菊、L-色胺酸、褪黑激素，針對疲勞、煩躁、焦慮及壓力導致的失眠症狀，有助於入睡和保持睡眠深度，恢復被打亂的睡眠模式，提供安寧的深度睡眠
適合族群
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受焦慮與壓力影響睡眠者。
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長期失眠但不想使用藥物的人。
使用方法
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每日一次，飯後服用2粒膠囊，以避免消化不良。
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對於時差反應，於旅行期間和抵達目的地後，在睡前服用一粒膠囊，直至適應新的時區或日常模式。
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對於其他所有用途，每晚睡前服用2粒膠囊。
注意事項
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服用5-HTP可能與抗憂鬱藥物產生交互作用，應先諮詢專業醫師。
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過量可能影響腸胃功能，應從低劑量開始。
一夜好眠從今天開始
睡眠品質直接影響身心健康與生活品質，選擇適合的助眠保健品能有效改善睡眠問題。無論是透過褪黑激素調節生理時鐘、鎂補充劑放鬆神經，還是使用含GABA、茶胺酸與5-HTP等綜合配方來紓解壓力，加拿大的優質助眠產品都能為你的睡眠提供支持。若你正受睡眠困擾，不妨嘗試上述推薦產品，或點擊查看更多助眠保健品，為自己的健康生活邁出重要一步。
*本文經加拿大健康食品協會(CHFA) 認證之自然健康產品顧問(CNPA)校稿
