孕期溫馨便利貼

懷孕對一個家庭來講是一個很重要的階段，爲了讓準媽媽們有個健康快樂的孕期，讓孩子身體有個健康牢固的基礎，這裏有一些孕期溫馨小常識跟大家分享。您最好在備孕階段就開始爲身體健康做準備; 如果您已經在孕期中，那就趕緊從中挑選適合您的建議，立刻行動起來吧！ 改變不良習慣 從備孕期起，計劃當爸爸媽媽的雙方就應該開始戒掉生活中的不良習慣，例如抽菸，喝酒，飲用過量咖啡，濃茶以及作息不規律等。香菸中的尼古丁會加快心跳速度，升高血壓，導致癌症; 長期吸菸的人容易上癮，造成體內缺氧。如果備孕期甚至懷孕期的準媽媽們吸菸，可能導致流產，低體重兒，胎兒畸形，早產或胎兒死亡的嚴重後果。酒精對身體的傷害衆人皆知，長期大量飲酒會影響精子或卵子質量，所以最好完全戒酒以後再開始備孕。在整個懷孕期間，準媽媽也切忌絕對不要飲酒，因爲酒精會進入胎盤，嚴重影響胎兒體重，大腦和神經的發育; 導致智能障礙（ 被稱爲胎兒酒精綜合症）。另外，準媽媽需要注意休息，不要熬夜，以免免疫力下降，影響胎兒健康發育。準媽媽在懷孕期間也需要避免飲用咖啡，濃茶等高咖啡因類飲品，它們除了會干擾睡眠以外，其利尿作用還會使身體的鈣大量流失，對母嬰健康的都有負面影響。如果準媽媽每天喝兩杯以上的咖啡，還有可能導致早產。除此以外，準備懷孕的爸媽也應該停止服用可能會對受孕或未來胎兒造成影響的藥物。 保持適度的運動 適度的運動無論對準媽媽還是肚中的寶寶都是有益的。已經有研究表明，整個孕期堅持鍛鍊的孕婦與不運動的孕婦相比，胎盤體積會大些。胎盤的體積可以決定其供輸氧氣和養分給胎兒的能力。研究還表明，孕期鍛煉有益於孕婦及發育中胎兒的心臟健康。當然，孕期最好選擇溫和的運動種類，並且注意不要過量。所以懷孕後就一定要避免像馬拉松，競技一類的劇烈運動！ 近幾年，孕期瑜伽是一項非常熱門的運動。瑜伽的呼吸練習可以幫助調節呼吸，增加肺功能，有助於日後分娩。瑜伽冥想可以幫助減少焦慮，使孕婦獲得身體和精神的放鬆，也同時有助於建立孕期中媽媽和胎兒的親子關係。練習瑜伽還可以鬆弛肌肉，增加盆腔的血液循環。要注意的是：最好避免在懷孕前三個月嘗試瑜伽動作; 建議懷孕三個月後再開始選擇普通簡單的瑜伽動作。 散步也是另一種非常適合準媽媽的輕度運動。在運動前，首先要選擇舒服合腳的運動鞋，確保您的雙腳在運動中可以得到足夠的支撐。您每天最好可以保證1個小時左右的步行; 散步的時候要注意自己的姿勢，避免拉傷背部或腰部。另外，要選擇平坦的路來鍛鍊，以避免失去平衡跌倒。 避免身體接觸毒素 懷孕期間要注意儘量避免接觸有毒化學品，以保護您和您的寶寶。毒素在當今生活中已經無處不在，無論是在食品飲料中，洗護產品中還是平日買的新衣服裏都可能有各種有害毒素。孕期中最好選用有機新鮮食物，同時也需要注意避免使用含有BPA（双酚基丙烷）的塑料容器，以免引起內分泌紊亂以及胎兒先天畸形。同樣，對於洗護產品，例如護發護膚品，準媽媽們也需要儘量挑選天然成分的產品，避免產品中的激素或非天然香精等對胎兒造成傷害。新買來的貼身的衣飾等，回家後也一定要清洗過以後再穿戴。 選用新鮮營養的食物 如果可能的話，儘量多吃天然有機食品，並保證飲食中的蛋白質，健康脂肪，穀物，水果和蔬菜的均衡搭配。準媽媽們還特別需要多補充富含葉酸的食物，因爲葉酸可以促進胎兒中樞神經系統發育，大大的降低胎兒患神經管缺陷的機會。這些富含葉酸的食物包括扁豆，蘆筍以及菠菜，生菜等綠葉蔬菜。準媽媽們每天需要補充600毫克的葉酸，最好選擇自然形態的來補充（食物或天然孕婦維生素補充品）; 因爲自然形態的葉酸比合成形態的好吸收且比較健康安全。 準媽媽們也應該考慮多吃海鮮類，例如魚，蝦及貝類。它們都富含蛋白質和Omega脂肪酸，有助於胎兒大腦及視力的發育。在衆多海鮮種類中，蝦，三文魚和金槍魚中的重金屬含量較少，推薦作爲首選。如果您對海鮮過敏，不愛吃魚蝦類或者您是素食者，可以考慮補充Omega含量高的亞麻籽，堅果和奇亞籽等。 準媽媽還需要特別考慮到食物的衛生和安全性，要避免服用未經高溫殺毒的奶製品或芝士等; 所有食物都要完全煮熟後才食用，以免導致細菌感染。 注意保證休息 在懷孕期間，由於身體需求和負擔增加，孕婦需要得到更充分的休息，同時避免過多的思考和憂慮。特別是在懷孕的前三個月（第一孕期），準媽媽每天都需要多補充幾個小時的睡眠。有條件的情況下，儘量多閉眼休息。如果您白天睡15-30分鐘的午覺，會明顯感到晚上更放鬆更容易入眠，睡眠也會比較香。此外，如果您晚上躺床上翻來覆去無法放鬆和入眠，不妨試試一些很常用的放鬆技巧，例如睡前按摩頭部和頸部，睡前閱讀，冥想或者聽聽慢節奏的音樂。還需要注意的是，儘量不要在臨近睡覺前吃東西，如果需要加餐，也最好少量並且挑選易於消化的食物，以免影響睡眠。而且， 睡覺使用的床及床墊也要儘量選擇舒適且可以提供良好背部支撐的類型。 補充適量水分 準媽媽們在懷孕期間應當保證補充適量的水分，如果身體水分不足，會導致血液過於濃稠，影響到胎兒的新陳代謝; 更嚴重的脫水會引起宮縮，導致早產。補充充足的水分可以改善孕期常見的便祕問題，有助於預防痔瘡。不過如果水分攝取過多，則會增加腎臟的負擔。推薦孕婦每日補充1000毫升到1500毫升的水爲宜。請儘量使用純淨水，過濾水或者燒開以後的水，避免飲用不衛生不乾淨的水源。 飲食以外的母嬰營養補充 正如之前介紹的，孕期中的飲食營養非常重要。不過由於孕期中常見的孕吐和僅偏好某些食物的習慣改變，單純通過飲食補充營養，並不一定能夠滿足準媽媽和胎兒的身體需求。這個時候就可以考慮通過高品質的孕期保健品來幫忙啦！健康有效的孕期保健品種類包括：孕期多種維生素及礦物質，孕期高濃度DHA魚油，孕期補鈣以及緩解孕吐的產品等。當然，孕期皮膚保養以及產後寶寶營養補充也不可忽略。更詳盡的孕期相關保健品清單，請閱讀“潮媽媽：孕前產後知多少”。 總而言之，孕育新的生命需要準媽媽做好各種準備，無論身體還是精神上。您需要保證全面的營養補充，充足的睡眠，足夠的飲水量，適量的運動以及維持良好的心情。這樣一來，您的身體體質和免疫力都會更強健，您的孕期也就會順利健康很多。永信健康食品公司祝您好“孕”（運）到！