懷孕初期注意事項 : 你該知道的孕期小知識

懷孕對家庭來說是一件很重大的事，為了讓準媽媽們有個健康快樂的孕期，讓孩子身體有個健康牢固的基礎，這裡有一些孕期小知識你應該注意。準媽媽們最好在備孕階段就開始注重生活習慣和身體健康; 如果你已經在孕期中，趕快看下去，馬上行動起來吧！

1. 懷孕注意事項 : 改變不良習慣

從備孕期起，計劃當爸爸媽媽的雙方就應該開始調整生活中的不良習慣，例如抽菸、喝酒、飲用過量咖啡、濃茶以及作息不規律等。

香菸中的尼古丁會加快心跳速度、升高血壓，長期吸菸的人容易造成體內缺氧。如果備孕期甚至懷孕期的準媽媽們吸菸，可能導致流產、胎兒體重過輕、胎兒畸形、早產或胎兒死亡等嚴重狀況。

酒精對身體的傷害眾所皆知，長期大量飲酒會影響精子或卵子品質，所以最好戒酒後再開始備孕。在整個懷孕期間，準媽媽也切記不要飲酒，因為酒精會進入胎盤，嚴重影響胎兒體重、大腦和神經的發育，導致智能障礙（ 被稱為胎兒酒精綜合症）。另外，準媽媽需要注意休息，不要熬夜，避免免疫力下降，影響胎兒健康發育。

準媽媽在懷孕期間也要避免飲用咖啡、濃茶等高咖啡因類飲品，它們除了會干擾睡眠以外，其利尿作用還會使身體的鈣大量流失，對母嬰健康的都有負面影響。如果準媽媽每天喝兩杯以上的咖啡，還有可能導致早產。除此以外，準備懷孕的爸媽也應該停止服用可能會對受孕或未來胎兒造成影響的藥物。

2. 懷孕注意事項 : 保持適度運動

適度的運動無論對準媽媽還是肚子中的寶寶都是有益的。研究表明，整個孕期堅持鍛鍊的孕婦與不運動的孕婦相比，胎盤體積會大一些。胎盤的體積可以決定其供輸氧氣和養分給胎兒的能力。研究還表明，孕期鍛煉有益於孕婦及發育中胎兒的心臟健康。當然，孕期最好選擇溫和的運動種類，並且注意不要過量。所以懷孕後要避免像馬拉松、競技類的劇烈運動！

近幾年，孕期瑜伽是一項非常熱門的運動。瑜伽的呼吸練習可以幫助調節呼吸，增加肺功能，有助於日後分娩。瑜伽冥想可以幫助減少焦慮，使孕婦獲得身體和精神的放鬆，也同時有助於建立孕期中媽媽和胎兒的親子關係。練習瑜伽還可以放鬆肌肉，增加盆腔的血液循環。要注意的是：最好避免在懷孕前三個月進行瑜伽，建議懷孕三個月後再開始選擇逐步開始簡單的瑜伽動作。

散步也是另一種非常適合準媽媽的輕度運動。在運動前，首先要選擇舒服合腳的運動鞋，確保雙腳在運動中可以得到足夠的支撐。最好每天進行1個小時左右的步行，散步的時候要注意自己的姿勢，避免拉傷背部或腰部。另外，盡量選擇平坦的路來行走，以免失去平衡跌倒。

3. 懷孕注意事項 : 避免身體接觸毒素

懷孕期間要注意儘量避免接觸有毒化學品，以保護自身和寶寶。毒素在當今生活中已經無處不在，無論是在食品飲料，洗護產品、還是平日買的新衣服都可能有各種有害毒素。孕期中最好選用有機新鮮食物，同時也需要注意避免使用含有BPA（雙酚A）的塑料容器，以免引起內分泌紊亂以及胎兒先天畸形。同樣，洗護產品，如: 護髮、護膚品，也要儘量挑選天然成分的產品，新買的貼身衣物也一定要清洗過後再穿戴，避免產品中的激素或非天然香精等對胎兒造成傷害。

4. 懷孕注意事項 : 選用新鮮營養的食物

如果可能的話，儘量選擇天然有機食品，並確保飲食中蛋白質、健康脂肪、穀物、水果和蔬菜的均衡搭配。準媽媽們還需要多補充富含葉酸的食物，如: 扁豆、蘆筍、菠菜、生菜等綠葉蔬菜，因為葉酸可以促進胎兒中樞神經系統發育，大大降低胎兒神經管缺陷的風險。準媽媽們每天需要補充600毫克的葉酸，最好選擇自然形態來源補充（食物或天然孕婦維生素補充品），因為自然形態的葉酸比合成形態的好吸收且比較健康安全。

準媽媽們也應該多吃海鮮類，例如魚、蝦、貝類等。它們富含蛋白質和Omega脂肪酸，有助於胎兒大腦及視力的發育。在眾多海鮮種類中，蝦、鮭魚和金槍魚中的重金屬含量較少，推薦作為首選。如果對海鮮過敏、不愛吃魚蝦類、或者是素食者，可以考慮補充Omega含量高的亞麻籽、堅果和奇亞籽等。 準媽媽還需要特別注意食物的衛生和安全性，要避免服用未經高溫殺毒的奶製品或起士等; 所有食物都要完全煮熟後才食用，以免細菌感染。

5. 懷孕注意事項 : 注意充足休息

在懷孕期間，由於身體需求和負擔增加，孕婦需要得到更充分地休息，同時避免過多思考和憂慮。特別是在懷孕的前三個月（孕初期），準媽媽每天都需要多補充幾個小時的睡眠，或是儘量多閉眼休息。如果白天睡15-30分鐘的午覺，會明顯感到晚上更放鬆更容易入眠，睡眠也會比較深沉。

此外，如果晚上躺床上翻來覆去無法放鬆和入眠，不妨試一些放鬆技巧，例如睡前按摩頭部和頸部、睡前閱讀、冥想或聽慢節奏的音樂等。還需要注意的是，儘量不要在臨近睡覺前吃東西，如果需要加餐，也最好少量並且挑選易消化的食物，以免影響睡眠。睡覺使用的床及床墊也要儘量選擇舒適且可以提供良好背部支撐的類型。

6. 懷孕注意事項 : 補充適量水分

準媽媽們在懷孕期間應補充適量水分，如果身體水分不足，會導致血液過於濃稠，影響到胎兒的新陳代謝; 更嚴重的會引起宮縮，導致早產。補充充足水分可以改善孕期常見的便祕問題，有助於預防痔瘡。不過如果水分攝取過多，有可能會增加腎臟負擔，推薦孕婦每日補充1000毫升到1500毫升的水。儘量使用純淨水、過濾水或者燒開後的水，避免飲用不乾淨的水源。

7. 懷孕注意事項 : 飲食以外的母嬰營養補充

正如之前介紹的，孕期中的飲食營養非常重要。不過由於孕期中常見的孕吐和僅偏好某些食物的習慣改變，單純透過飲食補充營養，並不一定能夠滿足準媽媽和胎兒的身體需求。這個時候就可以考慮透過高品質的孕期保健品來幫忙。

健康有效的孕期保健品種類包括：孕期綜合維生素、孕婦專用DHA，孕婦專用高濃度鈣以及緩解孕吐的產品等。當然，孕期皮膚保養以及新生兒營養補充也不可忽略的。更詳盡的孕期相關營養品，請閱讀 “孕婦需要什麼? 備孕、懷孕你該知道的營養和保養”。

孕育新的生命需要做好各種準備，無論身體還是精神上，準媽媽們需要全面的健康習慣與營養、充足睡眠、足夠水分、適量運動以及良好心情。這樣一來，身體和免疫力都會更強健，孕期也就會順利健康很多，祝健康好孕！